瑜伽的呼吸方法和冥想是瑜伽练习中非常重要的两个方面，它们不仅有助于身心放松，还能提升专注力和内在修养。
一、瑜伽呼吸方法
瑜伽呼吸法是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。它强调动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并通过血流将能量送至身体的各部。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：
腹式呼吸：这是基本的呼吸法。呼吸发生的位置在肺的底端，所以在吸气的时候，腹部会突出，横膈膜下降，按摩腹腔内的许多器官，并留出许多空间给肺部去扩展，使空气大量进入肺叶中。而在呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并压缩肺部，将肺里的脏空气挤出身体外面。胸式呼吸：这种呼吸法在运动或紧张状态下使用较多。主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部保持平坦，参与的肌肉主要是肋间肌。完全呼吸：这是一种将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的呼吸法。在吸气时，先让腹部鼓起，然后让空气充满下半部肺，再让空气充满肺的上半部，直到肺部充满空气。在呼气时，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，将气完全呼出。二、瑜伽冥想
瑜伽冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。其目的是将心、意、灵完全专注在原始之初之中，超脱物质欲念，感受到和原始动因直接沟通。以下是一些常见的瑜伽冥想方法：
走动式冥想：在行走时，带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。观想：选择一个观想对象，如大自然中的花草、树木、蓝天、白云等，或家中的水晶石、鱼缸、盆栽、图画等。停止所有思考，静静地观察它，感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。烛光冥想：选择自己舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，挺直脊柱。先闭上眼睛，调整呼吸，放松全身。然后睁开眼睛凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。最后，闭上眼睛观想烛光在眉心处，重复几次后保持专注和放松的状态。以上是对瑜伽呼吸方法和冥想的详细介绍。希望这些信息对你有所帮助，让你在瑜伽练习中更好地放松身心，提升专注力和内在修养。返回搜狐，查看更多
