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瑜伽呼吸法（2）胸式呼吸

泰然健康网
2025-05-11 05:26

　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

　　胸式呼吸（肋间肌呼吸）

　　可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

　　方法：

　　1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）。

　　2、收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

　　3、腹腔壁持续内收，呼气。感觉肋骨架回落。

　　4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

　　5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

　　优点：加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。

（责任编辑：李一千）

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