如何控制卡路里的摄入？详细指南来了
如何控制卡路里的摄入？详细指南来了！
大家好！上一篇文章我们详细介绍了卡路里是什么，那今天我们就来聊聊如何合理控制卡路里的摄入。毕竟，卡路里的摄入可是关系到我们的健康和身材哦！
根据WHO的建议
根据世界卫生组织（WHO）出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，而男性则需要1980~2340卡路里。如果你正在减重，建议每天摄入1400卡路里。大家可以根据自己的情况来制定饮食计划，一般来说，建议每天摄入的卡路里有55%~65%来自碳水化合物，20%~30%来源于蛋白质，脂肪摄入10%~15%。
举个例子
比如说，一个健康的女性每天需要摄入1800卡路里的热量。那么，她一天的饮食中就要摄入1080大卡的碳水化合物、450大卡的蛋白质和270大卡的脂肪。按照一天三餐3:4:3的热量比例分配，可以计算出早、中、晚餐的摄入量。
如何把控每顿食物的摄入量？
如果你发现自己难以把控每顿食物的摄入量，可以参考下面的图文数据：见图二三四。这些图片展示了常见食物每100大卡所对应的份量，大家在买菜或是做菜的时候心里都会有点数啦~从图片中可以看到，有些食物热量是很低的，有些食物的热量相对较高。在平时的饮食中，可以适当的搭配着来吃。
80%控制卡路里+20%消耗卡路里=健康
当然啦，控制卡路里的摄入只是健康饮食的一部分，另外20%就是要通过运动来消耗掉这些多余的卡路里。只有这样才能真正保持健康哦！
希望这些小建议能帮到大家，祝大家都能吃得健康，保持完美的身材！
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