在健康管理的领域，体重已然成为衡量一个人健康状况的重要标尺。现代医学的研究显示，体重过高或过低都会对健康产生负面影响。对于体重过重者，诸如高血压、高血糖和高血脂等健康问题接踵而至；而对于过于纤瘦的人群，抵抗力的减弱更是大的威胁。因此，控制体重很大程度上就是在控制健康。
近日，发表在《中华老年医学杂志》上的一项研究引起关注，特别是对于60岁以上的老年人群体，他们的最佳体重范围得到了明确。根据研究，老年人的理想体重指数（BMI）应该比年轻人稍高一些。计算BMI的公式为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
具体来说，18-64岁时BMI的正常范围为18.5到23，而65岁以上的理想范围则为20到26.9。此外，进入80岁以上的话，理想BMI应为22到26.9。
那么，为什么老年人的理想体重标准会比年轻人更高呢？研究表明，适度的超重或轻度肥胖对于老年人的好处不容忽视：相比于瘦弱的老人，体重稍重的老年人通常营养状态更佳，这使他们在面对疾病、感染，甚至癌细胞的侵袭时，拥有更充足的身体储备，有助于顺利度过病痛的难关。
对于老年人的健康管理，维持健康的体重至关重要。以下是一些有效的饮食与运动建议：
控制主食：减少精米、精面的摄入，用如红薯、全麦和杂粮等更健康的选择替代，保证粗粮占主食的50%。 增加蔬菜摄入：建议每天食用超过500克的各种绿叶蔬菜，如菠菜、黄瓜等，能够有助于控制体重。 控制肉类摄入：肥胖的老人每天的肉类摄入量应限制在125克，选择去皮鸡肉或鱼虾作为替代。 少食油盐：每日油脂摄入应控制在15克，盐分摄入控制在5克，以应对脂肪过多的问题。 选择低糖水果：食用适量新鲜水果，如草莓和梨，每日推荐150到250克，优先选择含糖量少的水果。 控制饮食量：每天保持三餐规律进食，以七八分饱为宜，避免暴饮暴食。对于体重过轻的老年人，增重同样重要。可以通过以下方式更好地实现：
优质蛋白质的摄入：确保鱼、禽、肉、蛋、奶等优质蛋白在每日饮食中占据一半。 实施抗阻训练：如举哑铃等力量训练，可有效提升肌肉力量和身体机能。 保证充足睡眠：促进身体正常运作，有助于增重的效果。 食疗方式增重：中医建议通过健脾养胃手段，如食用莲子、山药等，帮助改善消化吸收。最后，尤其需要提醒的是，若未主动减重的情况下，若发现体重在30天内下降超过5%或6个月下降超过10%，应及时就医，排查潜在的健康问题。健康无小事，保持理想体重，就是在为自己的未来保驾护航。返回搜狐，查看更多
