全民健康体重管理：从观念到行动的全面指南
01全民参与健康体重行动
健康体重，全民共行动。国家卫健委联合发起“体重管理年”活动，倡导全民参与健康体重管理，预防和控制超重与肥胖。参与全民健康生活方式行动，共同追求健康体重。
▲ 活动背景及目标
为倡导和推动文明健康的生活方式，增强全民对体重管理的认识与技能，有效预防和控制超重与肥胖现象，进一步促进慢性病防治关口的前移，自2024年起，国家卫生健康委员会联合相关部门共同发起了“体重管理年”活动。该活动的宣传口号为“健康体重，全民共行动”，旨在激发全民参与体重管理的热情，共同追求健康的生活方式。
▲ 居民体重管理知识
居民要树立正确的体重观念，坚持终身管理。居民体重管理关键知识（2024年版）包括：一、树立正确观念，预防先行；二、坚持终身管理，持久战必胜；三、主动监测体重，合理评估健康；四、平衡日常饮食，控制总热量摄入；五、运动带来益处，贵在持之以恒；六、保持良好睡眠，塑造积极心态；七、设定合理目标，科学规划减重；八、全家共同参与，携手维护健康。
02关键知识详解
▲ 树正确观念
超重和肥胖对健康有严重风险。体重过高或过低都会对个体造成潜在危害。超重和肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症的重要风险因素。在儿童期，肥胖不仅影响其运动能力和骨骼成长，还会对其行为、认知及智力发展产生深远的不良影响。预防应从儿童期做起，通过合理饮食和科学运动防止多种慢性疾病。
▲ 终身管理
健康体重管理贯穿从孕前到老年的全生命周期。维持健康的体重是减少相关疾病风险的关键。这一目标应贯穿人们从孕前期到老年的全生命周期。任何阶段的体重异常都可能对健康造成不良影响，因此，我们需要终身关注体重管理，并持之以恒地采取合理饮食和科学运动等健康措施。
▲ 监测与评估
定期监控体重及体脂变化，是维持健康体重的重要环节。定期监控体重、腰围等指标的变化，并对体重状况进行合理评估，是维持健康体重的关键环节。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要标准。同时，腰围也是评估肥胖程度的重要指标。对于学龄前儿童和学龄儿童青少年，也有专门的生长标准和体重筛查标准可供参考。
▲ 合理饮食
平衡饮食，控制总能量是体重管理核心。维持健康体重的关键在于能量的平衡摄入与消耗。长期坚持平衡膳食，并在控制总能量的前提下进行，是体重管理的核心。超重者需避免高能量食品，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果和肥肉等。同时，增加富含膳食纤维的食物摄入。
▲ 坚持运动
科学运动对体重管理和体成分改善有益。坚持进行科学运动对体重的维持和体成分的改善大有裨益。无论是进行有氧运动、抗阻运动，还是高强度间歇训练，都有助于体重的控制。日常活动与运动结合可以提高效率，例如在上下班途中多步行或骑行，以及经常进行伸展运动和工间操。
▲ 充足睡眠与心态
保证充足睡眠，心理健康对体重稳定有积极作用。睡眠对于体重控制和整体健康而言至关重要。无论是睡眠不足还是过度睡眠，都会对体重和身体健康造成不利影响。保持健康的心理状态也对体重的稳定有着积极的影响。
▲ 科学减重目标
减重需量力而行。对于超重和肥胖者来说，减重的核心在于降低脂肪组织的重量。超重儿童干预重点在于稳定身高增长。通常建议每周体重减少不超过0.5公斤，科学规划减重目标，确保速度适中。
▲ 全家共筑健康
健康的家庭习惯对体重管理至关重要。家人支持与陪伴在体重管理中扮演着至关重要的角色。良好的家庭饮食和运动习惯将对家庭成员的体重管理产生深远影响。全家应共同参与，携手共筑健康防线，共同践行健康体重的理念。
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