好睡眠，健康的基石！

• 泰然健康网
• 2024-11-27 02:36

每年的7月7日是公共健康日，也叫“公众健康日”，倡导“全民健康，快乐为本”的理念。

健康是衡量幸福生活重要的指标！健康好比数字1，财富、成功、荣誉等都是0，只有稳住了1后面无数的0才有价值。

我们该如何守护好健康的这个“1”呢？世界卫生组织新公布的《健康十大标准》中，将“善于休息、睡眠良好”作为了衡量健康的重要标志之一。

如何才能拥有好睡眠呢？睡眠专家提醒：管住睡眠质量不要忽视睡眠环境。影响睡眠的因素有很多，但凡眼睛看见的、耳朵听见的、鼻子闻到的、身体能感受到的都可以归为睡眠环境。其中与我们睡眠直接相关的人体外在物理环境，可分为大环境（卧室）、小环境（床品）和微环境（被窝温度和湿度）。

△ 睡眠大环境

睡眠大环境包括但不限于声音、色彩、室内温度、湿度、气味、通风、光线、空气质量和空间、气压等因素，不同人有不同的偏好和接受度，但它们却与睡眠健康关系密切。

例如卧室临街或门窗密闭性能差、睡眠环境嘈杂会影响入睡时间和睡眠质量。光线会影响人体在睡眠时褪黑素的分泌，所以我们通常建议关灯睡觉。 

△ 睡眠小环境

睡眠小环境包括床垫、被子、枕头等相关床品。应该根据季节和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率，科学选择相应的床品。

床垫与睡姿曲线的贴合度、对脊椎的承托性，被子的保暖性、透气性、导湿性，枕头的高低度、回弹性以及对颈部支撑性......这些都是影响睡眠质量的关键因素。因此，选择一款优质的寝具，更有助睡眠质量的提升。

△ 睡眠微环境

寝具等与睡眠时人体密切接触的物品是构成睡眠微环境的主要元素，特指人与床垫、被褥、枕芯等所形成的近体床被气候，可通俗理解为被窝温度和湿度等（人体热舒适性最基本的条件是维持自身热平衡）。

睡眠微环境不理想（如温度过高会导致身体流汗过多，造成水分流失并容易滋生螨虫；温度过低则会引起机体的自我保护、失眠易醒），会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。因此，借助高科技寝具打造舒适的睡眠微环境是非常重要的。

没有睡眠健康就不能实现全民健康，公共健康日，让我们一起关注睡眠环境，关爱睡眠健康！

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