轻松瘦身计划表格模板
1⃣️ 制定减肥计划表
目标饮食热量缺口(大卡)
目标运动消耗热量(有氧和无氧)
体重变化图——记录体重变化
BMI计算公式:体重(千克)÷身高(米)^2
2⃣️ 饮食计划表(具体内容请参考图片)
3⃣️ 运动计划表
无氧运动:平板支撑、短跑、深蹲
有氧运动:慢跑、跳绳、爬楼梯
拉伸运动:跟练
全身燃脂操:跟随Jo姐的踏步操练习
4⃣️ 纤体计划解读
通过合理的膳食调节、营养补充和适量运动,轻松打造健美身材。无需过度节食或大量运动,饮食计划简单易行,食材易于购买,适合所有人。
★ 最重要的是,有专业的营养师提供一对一指导,特别适合自制力较弱或不爱运动的懒人姐妹!
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