轻松瘦身计划表格模板
轻松瘦身计划表格模板
1⃣️ 制定减肥计划表
目标饮食热量缺口（大卡）
目标运动消耗热量（有氧和无氧）
体重变化图——记录体重变化
BMI计算公式：体重（千克）÷身高（米）^2
2⃣️ 饮食计划表（具体内容请参考图片）
3⃣️ 运动计划表
无氧运动：平板支撑、短跑、深蹲
有氧运动：慢跑、跳绳、爬楼梯
拉伸运动：跟练
全身燃脂操：跟随Jo姐的踏步操练习
4⃣️ 纤体计划解读
通过合理的膳食调节、营养补充和适量运动，轻松打造健美身材。无需过度节食或大量运动，饮食计划简单易行，食材易于购买，适合所有人。
★ 最重要的是，有专业的营养师提供一对一指导，特别适合自制力较弱或不爱运动的懒人姐妹！
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