有氧运动——科学健身的基础
如果从健康水平来分类，所有的人基本上可以分成三大类：健康人群、亚健康人群和患病人群。众所周知，体育运动，无疑能够使健康人更健康；使亚健康人群体质改善，及早告别亚健康；而对患病人群，体育运动也能有助于缓解病情和提高生活质量。所以，体育运动几乎适合所有的人。
但不同的人，由于体质不同，所选择的方式必然不相同，包括：运动项目、运动强度(快慢轻重)、运动频度、运动时间、运动前的准备、运动后的恢复及营养补充等不相同。只有选择了适合自身条件的方式，才能真正有益于健康。因此，参与体育运动与是否获得了健康水平提高的效果，其关键就在于要具备科学健身的理念和方法，否则极有可能花费了时间和精力去运动，却收不到预期效果，甚至有时反而还会对身体健康造成危害。我国的全民健身运动已经历了多年的发动阶段和造势阶段，目前正在向更加成熟和理性阶段发展。因此，积极推广科学健身的理念和方法，就显得十分迫切和重要。
其中，选择和参加有氧运动尤为关键，因为它是运动的基础、提高自身恢复能力的基础、健康的基础。研究证明，有氧运动能够明显增强心肺功能、改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统和内分泌系统的机能状况，有利于缓解人体紧张情绪、改善生理状态，从而有利于人体的新陈代谢、提高抗病能力、增强机体的适应能力和体质，使健康水平得以提高。因此，有氧运动是科学健身的基础。无论个人兴趣如何，都应该选择1至2项有氧运动作基础，再选择一些其他自己感兴趣的运动，相互结合或交替进行，让兴趣与理性有机地结合起来，必然会收获更大的健康效益。
另外，大众健身和竞技体育有着根本的区别，大众健身应该提倡“重在参与，量力而行”，以有氧运动为主，要减少或避免进行无氧运动的极限训练。什么是有氧运动呢？它是指机体在运动时能量代谢的一种形式，即在整个能量代谢过程中，氧的供给充分，能源物质的三羧酸循环分解过程顺利而彻底，也就是通常所说的燃烧彻底，没有乳酸的堆积。在运动中要求达到一定的运动强度、频度和持续时间，常常以小到中等强度为主。一些周期性运动项目都是比较好的有氧运动项目，如：走步、跑步、跳绳、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢腱子、太极拳(剑)、小运动量的球类运动、部分全民健身路径器械(健骑机、椭圆机等)，可供任意选择或搭配进行。
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