提高情绪的健康饮食
提高情绪的健康饮食
2015-09-07 13:41:53
来源：综合 作者：综合
摘要：你吃的食物对你的情绪可能产生影响，因此平衡膳食、科学饮食有助于提高情绪和保持情绪稳定。
秋天来了，秋燥是不是也来了？工作任务重，心情好不起来？试试下面的食物和吃法吧。
你吃的食物对你的情绪可能产生影响，因此平衡膳食，保持足够的蛋白质、碳水化合物、水果与蔬菜等食物的摄入是非常重要的。
1.进食间隔不要太长。两餐间隔时间太长容易引起情绪急躁和疲劳感，因此尽量每隔3-4小时吃一些东西。
2.少食糖类与精炼碳水化合物。甜点、烘焙食物或者快餐如糊状食物、油炸食品等食物容易产生负性情绪。
3.多吃复合碳水化合物和富含色氨酸的食物：如土豆、全麦食品、糙米、燕麦片、红豆、香蕉、黄豆制品、奶制品、牛肉、紫菜、芝麻、葵花子等坚果类，这些食物有助于增加脑内的5-羟色胺水平，从而有助于防范情绪剧烈波动。
4.多吃富含ω-3脂肪酸的食物能增加EPA、DHA的含量，有助于稳定情绪。最好的来源是鱼类如鲑鱼、青鱼、沙丁鱼、三文鱼及一些冷水鱼油添加剂。
（来源：《东方早报》2015-07-11）
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