孕期一人食：营养均衡不长肉的午餐推荐
孕期一人食：营养均衡不长肉的午餐推荐
孕周：19周
目前增重：1公斤
今天的午餐推荐一道营养丰富、健康美味的孕妇食谱：
清炒儿菜火腿丝
清蒸黑虎虾
小米藜麦饭
烹炒方式建议选择清炒、蒸或煮，少油少盐。
✏️ 营养小课堂：
儿菜清香微甜，营养丰富，含有多种维生素和钙、铁、磷，非常适合孕妇食用。
黑虎虾富含优质蛋白和钙、镁等矿物质，有助于胎儿骨骼生长和大脑发育。此外，其虾青素含量比普通虾高20%，虾青素是一种强抗氧化剂，可以增强免疫力，预防动脉粥样硬化等疾病。
⚠️ 对虾过敏的孕妇请谨慎食用。
藜麦富含多种人体必需的氨基酸，对孕妇和胎儿健康非常有益。而且藜麦含糖量低、脂肪含量低、热量低，有助于控制血糖和体重增长。
今天是我分享孕期食谱的第一天，希望能坚持下去，与各位孕妇一起健康地度过整个孕期。
喜欢的话请记得收藏或分享！也欢迎各位孕妇留言讨论哦！
祝各位孕妇一切顺利～
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