孕妇饮食指南｜营养健康美味食谱
孕妇饮食指南｜营养健康美味食谱
孕周：36周
目前增重：4.3公斤
今日午餐推荐｜营养健康美味孕妇食谱
炒西葫芦➕豆角炒肉➕水果玉米
下午加餐：油桃➕牛奶饼干
✏️ 营养小课堂：
西葫芦皮薄、肉厚、水分较多，含有丰富的维生素和矿物质，热量较低，容易消化，有助于缓解孕期便秘，适合孕妈食用。可以与肉类或蛋类一起烹饪，增加营养，帮助胎儿生长发育。⚠️ 清淡烹饪，以防加重消化和代谢负担。
豆角富含蛋白质、多种氨基酸和膳食纤维，适量食用有助于改善孕期便秘，保护皮肤、口腔和眼部健康。而且它热量不高，有利于孕期血压、血糖和体重的控制。⚠️ 要食用煮熟的四季豆，以防食物中毒❗️
鸡腿肉富含蛋白质、氨基酸、钾、镁、磷以及多种维生素等，能够补充孕期所需的营养，有利于孕妈和胎宝宝的健康，而且鸡腿肉脂肪含量较低，有利于孕期体重的控制。
玉米富含叶黄素和玉米黄质，可改善孕妈视力疲劳，促进胎宝宝眼部发育。玉米饱腹感强，消化慢，利于餐后血糖稳定，且能预防和缓解便秘。
油桃富含贝塔胡萝卜素、钾、镁、钙、有机酸和果胶，可促进铁、钙的吸收，缓解孕期水肿等状况，促进胎儿眼部发育。果胶可改善肠道健康，预防孕晚期便秘。此外，油桃热量低、水分高，孕妈可适量食用。
希望接下来一切顺利，并祝各位孕妈产检一路绿灯✅
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