孕妇饮食指南｜地瓜叶的营养与食用建议
孕妇饮食指南｜地瓜叶的营养与食用建议
孕周：33周
目前增重：4kg
今日午餐｜营养丰富的孕妇食谱
蒜蓉地瓜叶➕香煎杏鲍菇➕五香手撕兔➕杂粮饭
下午加餐：蓝莓➕杂粮饼干
✏️ 营养小课堂:
地瓜叶富含膳食纤维和胡萝卜素，有助于预防孕期便秘，且热量和升糖指数低，有助于控制体重和血糖。建议选择嫩叶食用，更易于消化。
杏鲍菇热量低，富含膳食纤维、植物蛋白、氨基酸、多糖、烟酸、叶酸、钾等营养素，适合孕期食用，有助于控制血压和体重。可与肉类、蛋类等一起炒制，增加营养。
兔肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，含有卵磷脂、维生素A及磷、钾等矿物质，适量食用可增强体质，促进胎宝宝生长发育。
今天杂粮饭搭配了大米和混合杂粮，比例2:1，无需提前浸泡，与蒸白米饭一样简单。杂粮饭升糖指数低，营养更全面，建议孕妈们以杂粮饭为主食。
蓝莓营养价值高，富含胡萝卜素、维生素C、镁、钙、钾等多种矿物质，膳食纤维可预防和缓解便秘，花青素有抗氧化作用。蓝莓热量低，升糖指数低，非常适合孕妈食用。
希望接下来一切顺利，并祝各位孕妈产检一路绿灯✅
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