孕期营养指南：这7种营养素你不可忽视
孕期营养指南：这7种营养素你不可忽视！
怀孕期间，准妈妈们的身体需要额外的营养来支持宝宝的健康成长。以下7种营养素是孕期特别需要的，准妈妈们一定要多多补充哦！
蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的主要成分，对于准妈妈来说，它不仅是维持自身健康的必需品，也是胎儿发育的基础。鱼肉、鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋、大豆、牛奶等都是优质蛋白质的好来源。
脂肪
脂肪在孕期有着重要的作用，它能为准妈妈提供能量，并在妊娠晚期、分娩和哺乳期提供必要的能量储备。所以，孕妈们平时可以适量摄入一些富含脂肪的食物，如坚果、鱼类和肉类。
碳水化合物
碳水化合物是身体的能量来源，特别是对于孕吐反应强烈的准妈妈来说，碳水化合物的摄入尤为重要。米饭、燕麦、全麦面包等都是不错的选择，即使胃口不佳，也要尽量保证摄入足够的碳水化合物。
维生素
维生素A有助于维持正常的生殖功能，促进内分泌系统的正常工作，还能保持皮肤、胃肠道和肺部的健康。维生素B族则影响神经系统的正常传导，缺乏会影响胎儿的大脑发育和孕妈的情绪。
水
怀孕期间，身体的新陈代谢和营养输送都需要大量的水分。孕妈们每天需要保持少量多次饮水，不要等到口渴时才喝水，也不要在餐前大量饮水，以免影响食欲。中国营养学会推荐孕期每天至少饮水1700-1900ml。
矿物质
矿物质是身体必需的营养素，无法自行合成，必须从外界摄取。钙、铁、碘等矿物质对孕妈和胎儿的健康至关重要。奶制品、豆制品是钙的良好来源，而铁则可以通过食用肉类、动物肝脏等来补充。碘的摄入可以通过适量食用海产品来实现。
膳食纤维
孕期便秘是一个常见的问题，通过增加膳食纤维的摄入可以有效缓解。胡萝卜、芹菜、菠菜、火龙果、番石榴等蔬菜和水果都是膳食纤维的好来源。根据中国营养学会的建议，每日摄入膳食纤维25克左右最为适宜。
准妈妈们，记得在孕期均衡营养，确保这些重要营养素的摄入，为宝宝的健康打下坚实的基础吧！
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孕期营养指南参考
网址: 孕期营养指南：这7种营养素你不可忽视 https://m.trfsz.com/newsview1236116.html
