八段锦完整教学视频口令版
八段锦完整教学视频口令版是国家体育总局推出的体育健身教学视频，包括八段锦全套动作示范，并且有完整口令和呼吸提示。由世界武术冠军带你练习健身，学习正宗的八段锦动作。每个动作都有详细分解视频，您可以下载这个mp4格式的视频到本地随时随地播放学习
关于八段锦功法
八段锦功法起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
八段锦完整教学视频mp4版特点
柔和缓慢，圆活连贯
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
松紧结合，动静相兼
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现于前一动作的结束与下一动作的开始之前。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
静，是指在动作的节分处做到沉稳
神与形合，气寓其中
神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。
正宗八段锦练习要点
准确灵活
准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握
松静自然
松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”
练养相兼
练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态
循序渐进
只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深
动作说明
双手托天理三焦动作要点：
·避免前俯后仰
·伸直手臂，掌根发力
左右开弓似射雕动作要点：
·双手搭腕于列缺穴
·手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置
调理脾胃须单举
一托、二穿、三举
·手上举时掌根上撑，手掌微旋拧
·腋下悬空
五劳七伤往后瞧
·手指发力，手臂后旋
·肩胛骨有挤压感
·扩胸、含胸
摇头摆尾去心火
尾闾上翘，头上扬
·尾闾摆正，头摆正
两手攀足固肾腰
·两腿绷直
·抬头、塌腰、翘尾闾
·用手臂带起身体
攒拳怒目增气力动作要点
双手握固，大拇指抵住无名指根
·怒目，拳头握紧，脚趾抓地
·双臂夹紧两胁
背后七颠百病消
通过“背后七颠”的颠足动作促进身心健康
正宗八段锦全套教学视频口令词
预备式：
左脚开步；
与肩同宽；
屈膝下蹲；
掌抱腹前；
中正安舒；
呼吸自然；
心神宁静；
意守丹田。
两手托天理三焦
上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；
上托、下落； 上托、下落； 上托。
左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；
撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓 。
调理脾胃须单举
上举、下落； 上举、下落； 上举、下落；
上举、下落； 上举、下落； 上举。
五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。
摇头摆尾去心火
上托、下按；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
上举。
两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举。
攒拳怒目增气力
抱拳；
攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消
提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；
提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；
提踵 。
收式：
两手合于腹前；
体态安详；
周身放松；
呼吸均匀；
气沉丹田
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