健身房私教课程全记录（附详细动作
健身房私教课程全记录（附详细动作）
以下是健身房私教课的详细记录，包括动作和重量等信息，供大家参考。
私教第⑤节【健身房打卡88-4】
常规私教课（训练目标：背＋核心）
活动关节：30秒✖3组
WY字伸展：（20✖2）✖3组（顶峰收缩不够强烈）
哑铃开背：（2.5kg/20）✖3组
TRX划船：20✖3组（呼吸节奏乱）
泡沫轴蹬山：（20✖2）✖3组（做不了，背部代偿）
反向卷腹：20✖3组
罗马椅侧展：（20✖2）✖3组
私教第⑥节【健身房打卡88-5】
常规私教课（训练目标：三角肌）
肩部绕旋：30秒✖3组
哑铃肩旋转：2kg/20✖3组
坐姿推肩：2kg/20✖3组
哑铃前平举：2kg/20✖3组
哑铃画圈：20✖3组
坐姿推肩：空/8 空/6 空/6（三角肌无力）
弹力带xx：30✖3组
私教第⑦节【健身房打卡88-6】
常规私教课（训练目标：胸大肌➕肱三）
跪姿俯卧撑：15✖3组（塌腰）
坐姿推胸：空/15✖3组（肌无力）
单臂推胸：（空/15✖2）✖3组
TRX推胸：15✖3组
哑铃颈后屈伸：3kg/15✖3组
凳上反屈伸：15✖3组（肱三无力）
私教第⑧节【健身房打卡88-7】
常规私教课（训练目标：臀大肌）
蚌式60°：（20✖2）✖3组
蚌式90°：（20✖2）✖3组（骨盆不稳定）
跪姿后踢腿：（20✖2）✖3组（塌腰）
弹力带开合：50✖3组
xx式深蹲：20✖3组
私教第9节【健身房打卡88-8】
常规私教课（训练目标：核心）
卷腹：20✖3组
反向卷腹：20✖3组
罗马椅侧屈：（20✖2）✖3组
花生球平板：20✖3组
两头起：20✖3组
平板蹬山：（15✖2）✖3组
私教第10节【健身房打卡88-10】
常规私教课（训练目标：背阔肌）
活动关节：30秒✖3组
弹力带下压：20✖3组
TRX收背：20✖3组（左右肌力不均）
WY字伸展：（20✖2）✖3组
高位下拉：20kg/15✖3组
坐姿划船：20kg/15✖3组
哑铃开背：3kg/20✖3组
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