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男士哑铃重量对照表,你最适合用多重的哑铃呢?

哑铃的重量(单个)一般用KG为单位,常见的一般有2.5,5,7.5,10,12.5,15,17.5,20,22.5,25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适,并没有一个标准的对照表,力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。

一般情况下,对于男士新手,且自认为力量不是很大的情况下,建议从2.5KG或者是5KG练起,因为太操之过急可能会伤到肌肉,并丧失锻炼的美好心情。

有一个专业词叫RM,哑铃中RM是用表示重复次数的,也就是那个最大的可以重复的数值。

5RM就是最多能标准连续举起5次的哑铃重量,10RM就是最多能标准连续举起10下的哑铃重量。比如在训练中如果用15KG举了最多10次的话,那10RM代表的也就是15KG。那么这种方法也被应用于测试你最适合多大重量的哑铃。

比如说对于男士新手,10RM的重量就是最适合你的重量,但你锻炼了一段时间之后,就可以尝试用5RM的重量来进行锻炼。

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