哑铃在健身房里是最常见的一种健身器材，现在很多热爱健身的朋友在家里也会备上一个，随时练一练肌肉。
练习哑铃的方法也非常简单，只需要掌握几个基本动作，就可以让身体得到放松和锻炼。
哑铃几乎可以锻炼到全身所有肌肉，通过选择适合的哑铃重量，哑铃可以适合所有训练水平阶段的人群。
下面这组小哑铃全身塑形，可以全面地锻炼到全身，适合刚刚开始健身的朋友哦~
01
目标肌肉：肱二头肌和三角肌
02
目标肌肉：腿、臀
03
目标肌肉：胸、背、三头等
04
05
目标肌肉：腿、肩
06
目标肌肉：胸、肱三头肌
07
目标肌肉：腰、腿、肩
08
目标肌肉：背、肩
8个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
如果没有哑铃，也可以使用两个矿泉水瓶代替哑铃进行锻炼。返回搜狐，查看更多
