选择合适的哑铃重量是一个不容忽视的重要过程。不同的练习、技能水平和身体能力将需要不同的哑铃。请记住，从轻量级开始并以小幅度增加重量总是更好。启动过重可能会导致劳损或受伤。
首先决定你的举重目标是什么。你想发展一个单一的肌肉群吗？获得体力？执行更好的卷曲？设定目标将指导您选择哑铃的过程。较重的哑铃有利于锻炼肌肉，而较轻的哑铃更适合稳定肌肉以支撑肌腱和关节。一般来说，肌肉群越大，它可以举起的重量就越大。使用中小型哑铃锻炼二头肌、肱三头肌和三角肌，使用中大型哑铃锻炼胸部、腿部和背部肌肉。
选择与锻炼和技能水平相对应的哑铃重量。根据锻炼的不同，您可能需要不同重量的哑铃。例如，如果你在做一个基本的弯举，你可能能够弯举 15 磅（6.8 公斤）。但是，如果您使用哑铃进行深蹲，则可以选择 20 或 25 磅（9 或 11 公斤）的哑铃组。同样，如果您正在学习一项新的练习，您将希望从轻量级开始，并在增加重量之前专注于建立适当的形式。
与私人教练建立会话或加入锻炼计划。让合格的专业人士评估您的力量，并建议您选择适合您的哑铃重量。许多健身房和锻炼计划都有这样的专业人员，以便为您提供指导并向您展示如何正确进行某些锻炼。不要害羞——直接让教练知道你是哑铃世界的新手，并且对他们的想法很感兴趣，认为哪种对你最好。
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