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科学背包远离“背包病” 单肩侧背最伤身

泰然健康网
2025-05-13 03:35

受访专家/南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚

肩颈酸痛、高低肩、脊柱劳损……这些让人苦不堪言的疾病居然有可能是背包包“背”出来的！每天上下班、上下学相伴的背包、挎包，是如何成为危害健康的“炸弹”？专家表示，背包款式、重量、背包姿势等都可能是你走向“不健康”的因素。因此，只有选择合适自己的背包，科学地背包，适当地减重，才能远离“背包病”。

单肩侧背最伤身

对于成年人而言，最常见的背包方式就是单肩侧背包。且不论女士们最青睐的单肩包，即使是双肩包，不少人也是习惯用单侧肩膀背。南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚表示，不正确的背包姿势是导致健康隐患的重要因素之一。长期单肩背包，尤其是包包比较重时，为了负荷背包的重量或者为了让包包不下滑，单侧背包时经常会不自觉地抬起一边肩膀，同时脖子也不自觉地倾向另一边，如此就会造成这边肩部肌肉收缩、紧绷，无形中会造成肩部肌肉劳损，短时间内会出现肩背酸痛等问题。而从长远看来，长期固定一侧背包会让脖子与被压迫的肩膀形成张力，脊柱受力不平衡，可导致椎间盘发生移位，或者引发颈椎病等。

即使是手拎包，无论是挂在胳膊前臂上，还是拎在手中，也会对拎包一侧手臂造成压迫，如果不适时换手，会压迫神经，致使胳膊的血液循环变差，进而产生疼痛。刘刚提醒，单侧拎包时，包包离开身体越远，从受力平衡的角度看，对脊柱的影响越大。而影响是长期渐进、难以察觉的，当问题爆发出来时，损伤已经造成了。

双肩包过重也伤身

除了背包姿势外，包包的重量对人体所造成的伤害也不可忽视。手机、电脑、书本……现在人们的背包里装载了太多的物品，加上一款外观大方美丽的包包自身重量也不小，这些无形中都增加了脊柱的负担。其实，背包体重对健康造成损伤，已经不是什么新鲜的事情了。

刘刚表示，临床上就经常有因背包过重造成脊柱问题而到医院就诊的患者。即使是双肩包，如果重量过大同样会让肩背部肌肉（如斜方肌和提肩胛肌）受到压迫，酸痛在所难免。另外，背包越重膝关节的压力越大，很容易产生关节方面的问题。