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这5个技巧，帮助你建立健康的生活习惯，提高生活的质量

泰然健康网
2025-05-13 03:44

习惯是一种重复行为，习惯养成时它将变得自动或完成时不需要任何毅力。如果你一直坚持遵守健身计划表，定期看书，这些行为都不需要太多的毅力参与，更多的是顺其自然的执行，那么你就养成了习惯，但是很多人并不能养成这样的良好习惯，所以接下来我们就给大家几个小技巧来帮助大家！

建立健康习惯

如何养成健康习惯？

关键是通过频繁的重复将小动作从有意过程逐渐转移到自动过程。

即使定义看起来很简单，但养成健康的习惯还是很容易的。那么，如何使受控行为成为内部指导的行为呢？

有一些行之有效的策略可以帮助您建立自己的健康和目标驱动的习惯。请按照以下顺序执行以下步骤，你将踏上一种新的习惯性健康生活方式。

1.知道你想要什么

养成健康习惯的第一步是弄清楚，你实际上想要保持哪些习惯。为此，你需要定义目标。

根据发表在《咨询与临床心理学杂志》上的研究，目标设定是一种行为改变技术，是成功干预的基本组成部分。

研究人员认为：你必须进行目标的设定，才能够最大程度地改变行为。有了方向才能开始高效的努力。

花一些时间探索和思考你的生活中，有哪些是需要的、有哪些是你迫切渴望的。了解这些将使你继续进行下一步—— 制定具体计划。

2.制定计划

确定目标之后，你需要制定由实际行动组成的具体计划。考虑可以采取哪些小的，容易完成的，可持续的步骤来养成健康的习惯，并不断重复以实现自己的目标。

发表在《英国一般实践杂志》上的一项研究表明，“小改变方法”是一种有效的改变行为的策略。

以下是一些你可以添加到日常工作中的特定操作的示例，最终这些操作会变成习惯：

早上留点时间进行正念：开始新的一天时，匆匆忙忙会使你的情绪低落甚至烦躁，并可能改变你一整天的日常工作。早起一点，在早上流出一定的时间进行思考，将为成功的一天定下基调。享用健康的早餐：并非每个人早上的食欲都一样，因此你可以根据自己的身体需求选择早餐。通常，富含蛋白质和健康脂肪的早餐将提供能量和营养。喝水：在手边放一个杯子，时不时就提醒自己拿来来喝一口在午休时间做些运动。在下午时候吃零食：这是一天中很多人开始崩溃的时刻，因此准备健康的零食来提高能量水平将有助于提高工作状态，减少垃圾食品的摄入。准备自己的晚餐：在家中做更多的饭菜将有助于减少卡路里的摄入并且能够消耗更多的热量，也缓解了一整天久坐带给身体的压力。

固定锻炼的时间并做好准备：每天在同一时间进行锻炼将有助于使锻炼成为融入生活的习惯。睡前阅读：这将有助于身体在晚上放松身心，相比于刷手机，更能够帮助睡眠。每晚至少要睡七个小时：不论在周末还是工作日，都保证同样的作息时间，让你的身体形成惯性。这样有助于提高你的睡眠质量和醒来后的精神状态。

让你的习惯具有更多的灵活性。当事情没有按计划进行时，你可能会想改变习惯。但你应该提前想好对策，让你的习惯养成计划更加的灵活，能够应对各种突发情况。

3.保持一致

研究表明，仅仅重复一个简单的动作就会使它成为习惯性的，换句话说，当你在某些事件后重复相同的健康习惯时，随着时间的流逝，大脑将自动为这种行为做好准备。

例如，如果你每天在家吃早饭前进行锻炼，则这种行为的自动性会随着时间的流逝而增加。这意味着持续进行这种早餐前活动将使大脑自动为锻炼做准备，而不是依赖我们自身的毅力来决定。

一个很好的方法是选择一些想在早上的日常活动中增加的习惯，例如冥想、醒来后喝一杯水、锻炼、读书等等。

养成这种良好习惯要花多长时间？研究表明，行为变为自动大约需要两个月。因此，显然，一致性是关键！一旦你的行为持续执行了大约两个月，他们将融入你的生活变成习惯。

4.克服挫折

在努力实现目标的任何时候都会遇到挫折。有时候，你可能无法完全遵循计划，错过了锻炼，睡眠不足、早上没时间思考或者读书等等。

这都没有关系，因为伦敦的研究人员指出“缺少偶尔的行为机会并不会严重损害习惯形成过程。” 恢复规律行为后不久，习惯的自动化就会恢复。

当然，您不执行这些健康习惯的时间越长，重做这些行为的难度就越大。因此，可以在休假或者身体状态异常不佳的时候，过几天没有计划的日子，但是要尽快恢复正常以保持这种习惯。

5.允许“停机”时间

没有娱乐或者说没有休闲时间时，我们是很难像机器人一样，完全按照设定的计划保持习惯的。我们想努力保持健康，但也需要一些休息时间。每周分配一段时间来放松和思考。

可以包括参加朋友的聚会，出去疯玩，也可以只是在沙发上读书或看电视。以此时间恢复身心。

最后

微小的变化会对日常生活产生很大的影响。请尝试上述5个步骤来整合一些健康习惯。在此过程中，你可能会发现自己不仅在养成良好的习惯，而且还在消除不良习惯。

保持一致，并且在不知不觉中，你的生活会变得更美好！

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