健康与运动书籍分享：内脏脂肪消减术
健康与运动书籍分享：内脏脂肪消减术
最近我在学习运动饮食相关的知识，希望能建立自己的营养与食物知识体系。这周我读了两本关于减脂的入门书籍，今天给大家分享其中一本关于减少内脏脂肪的书，非常适合初学者。
【我的阅读收获】
脂肪长在哪里最危险？要警惕“中心型肥胖”，这种类型的肥胖主要是内脏脂肪过多，容易导致脂肪肝、糖尿病、心脏病等问题。
代谢综合征的诊断标准包括肥胖、血脂异常、高血压、高血糖。
自我检测内脏脂肪的方法：测量腰围（男性≥90cm，女性≥85cm），腰臀比（男性≥0.9cm，女性≥0.8cm），拿捏法：肚脐周围轻松捏起2cm是皮下脂肪，捏不起来可能堆积为内脏脂肪。
体脂率是评价肥胖的精准指标，女性超过30%，男性超过20%就可以视为肥胖。
营养均衡有助于脂肪燃烧，每天摄入12种食物，每周25种以上，合理适量搭配。
进餐方式调整：减糖时，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。
减脂加餐的技巧：感觉有点饿先喝一杯水，吃低卡饱腹的食物，吃富含蛋白质的食物，吃低GI食物，吃富含优质脂肪的食物，控制加餐摄入的热量。
减脂受阻的原因可能有铁不足、B族维生素不足、膳食纤维不足、肉碱不足等。
推荐两种轻断食法：16+8轻断食和5+2轻断食。
针对腰腹部进行科学训练：用呼吸启动腹横肌等（想起了普拉提中的呼吸原则）。
【推荐指数】
【易读指数】
【书籍信息】 ：《内脏脂肪消减术：减腰围 防慢病》 ✍️：陈伟 出版社：中国轻工业出版社 ISBN：978-7-5184-4307-9
希望这些信息对大家有帮助！如果你也有好的健康与运动书籍推荐，欢迎分享哦！
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