晚餐7不吃，长寿又健康！中医教你避开“夜食禁忌”
俗话说：“民以食为天”，但“病从口入”也是我们从小就知道的健康知识；尤其是晚餐，吃不对，不仅影响睡眠，更会悄悄偷走你的寿命！
《黄帝内经》讲：“胃不和则卧不安”，晚上阳气内收，饮食不当，就会扰动阳气，伤及五脏。现代研究也发现晚餐习惯与肥胖、三高、甚至癌症都密切相关！
那晚餐到底该怎么吃呢？记住这“7不吃”，避开健康雷区，长寿自然就来了。
1、不过辛
晚上是收藏阳气的时候，别让辛辣的食物“赶跑”你的寿命。
在中医理论中，生姜、辣椒、花椒、葱蒜等都属于辛温之品，性热发散，晚上吃了容易刺激阳气外泄，违背“阳气夜伏”的自然规律。《养生三要》中说：“夜卧阳气入于阴，辛热助阳，阳动则阴不安。” 所以如果长期晚饭吃的过于辛辣，就容易导致内热过重或者阴虚火旺，出现失眠、口干、便秘等问题。
现代研究发现，辛辣的食物容易刺激胃黏膜，增加胃酸的分泌，容易引起反酸、烧心，影响睡眠质量。有一些研究也表明，睡眠障碍会缩短端粒长度，加速衰老。
2、不过凉
寒凉伤胃，阳气一损，百病丛生！
中医认为：“胃喜温恶寒”，晚上阳气渐弱，吃生冷寒凉的食物，像冰镇饮料、凉拌菜、瓜果等等，会损伤脾胃阳气，导致运化失常，出现腹胀、腹泻、女性痛经等问题。《饮膳正要》中就说：“夜食忌冷，冷则伤脾。”
现代研究发现，低温食物容易刺激胃肠道血管收缩，影响消化吸收，长期会导致营养不良，免疫力下降。
3、不过晚
《千金要方》中说：“饱食即卧，乃生百病。”中医理论认为晚上7点后，胃气渐弱，消化能力下降。吃太晚，食物堆积在胃里，容易形成“食积”，郁而化热，扰动心神，导致失眠、多梦。
现代研究发现， 晚餐与睡眠间隔时间短，会增加胃食管反流、肥胖、糖尿病的风险。人体消化系统也有生物钟，晚上消化酶分泌减少，食物难以充分消化。
4、不过饱
《老老恒言》中说：“晚饭少吃一口，活到九十九。”虽然言过其实，但是在中医看来：“饮食自倍，肠胃乃伤”，晚上吃得过饱，加重脾胃负担，导致痰湿内生，容易引发肥胖、高血脂等问题。
现代研究发现， 晚上活动量少，热量消耗低，多余的热量容易转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖、胰岛素抵抗等，增加慢性病风险。
5、不过腻
血脂高的“元凶”，其实就藏在晚餐里！
中医理论认为：肥甘厚味，如红烧肉、油炸食品等，滋腻碍胃，容易生痰湿，阻滞气血运行，引发高血脂、动脉硬化等问题。
现代科学研究也发现：高脂肪饮食会升高血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，增加患心脑血管疾病的风险。
6、不过咸
中医认为咸味入肾，适量咸味可以补肾，但过咸则会伤肾，导致水钠潴留，血压升高。《素问·五脏生成篇》说：“多食咸，则脉凝泣而变色。”
现代研究发现：高盐饮食是高血压的重要危险因素，还会增加患胃癌、中风的风险。世界卫生组织建议成年人每日盐的摄入量不超过5克。
7、不过甜
《黄帝内经》说：“甘者令人中满。”中医认为：甘味入脾，过食甜食会损伤脾胃，导致痰湿内生，引发肥胖、糖尿病等问题。
现代研究发现：晚上吃甜食，会导致血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，长期如此会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。此外，糖分还会加速皮肤衰老。
由此可见，晚餐吃对了，就是养生；吃错了，就是“慢性自杀”！记住这“7不吃”，避开健康雷区，建议晚餐以清淡易消化的食物为主，像粥、蔬菜、鱼类等等，吃到七分饱即可。饭后可以适当散步，促进消化。坚持下去，让晚餐成为你长寿的“助力剂”！
以上就是我们今天分享的内容，中医讲究辨证论治，大家如果有身体不适，不要盲目用药，请及时线下就医，在专业医生的指导下对症调理，我是中医李梦阳。
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