谈起减脂，几乎每个人都有一段血泪史。想要完美的瘦下来不知道吃的多少苦，费了多大劲，但结果总是不能让人满意。
其实想要减脂并不是多么难，只要你做对了饮食和运动，那么减脂几乎是顺其自然的事情，正常的减脂速度来说，一周减少两斤脂肪是完全没有问题的。
虽然对于很多人来说，一周2斤，一个月8斤脂肪的减少速度还是会比较慢，恨不得一个月就立即达到目标。
可是你应该知道，在体重上表现出来的数字不仅有脂肪还有肌肉、水分等，你通过不正确的方式快速瘦身，那么你大部分减去的都只是水分，脂肪并没有减少多少。
在外观上看，几乎没有变化，而且非常容易反弹。
如果你按照计划一步步来，只是减少脂肪的含量。那么即使几斤的体重下降，也会有巨大的形体改变，并且不太容易出现反弹和平台期。
大家比较常使用的减脂方式是跑步，但除此之外你也有新选择。当跑步跑的厌烦的时候，可以试试波比跳。
相对于跑步来说，波比跳更加具有挑战性，强度更大也更能激发人的肾上腺素分泌。尤其是有朋友在一起锻炼的时候，一起挑战完成波比跳是非常有意思的。
波比跳是几种高强度动作的组合，比如深蹲跳、收腹跳、俯卧撑等，一个最标准的波比跳动作模式为：
从静止站立位开始，迅速下蹲，变成俯卧撑预备姿势。然后做一个俯卧撑，收腹站起，做一个深蹲跳。
这种组合的性质，使波比跳的训练强度堪居所有训练动作强度的榜首，大多数人都不可能全程持续训练波比跳，那样对于身体的负担过大，不利于身体健身还不利于减脂。
一般来说，我会把一个减脂波比跳训练分割成7~8组，全部的训练时间在40分钟左右，每组之间的间隔时间大约在1分钟到2分钟之间，那么每组波比跳的持续时间大概在4分钟左右。
所以你不需要特别快的做训练，减脂应该是一种持续性的全身训练，而不是几分钟内完成的爆发性训练。
训练时，保持好顺畅的呼吸，坚持40分钟的全程训练才是最为关键的。每天坚持8组波比跳，30天后你会暴瘦一圈！
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