想长寿就好好吃晚餐，健康的晚餐，牢记这5点
现如今很多人都信奉过午不食，尤其是一些中老年人，经常听信这类的谣言，认为不吃晚餐就能长寿。
不吃晚餐是肯定没办法长寿的，因为这会对身体健康产生很多不利的影响，晚餐这一餐跟其他两餐同样重要。
接下来就让我们一起来了解一下，想要长寿应该怎样吃晚餐吧！
如果想要拥有健康长寿，
怎样吃晚餐比较好？
01
在合适的时间吃晚餐
晚餐最佳的时间是在晚上的6点到7点左右，没有办法在这样的时间段吃饭，那就尽量在睡前三个小时之前吃饭。
食物的消化是需要时间的，如果食物还没有消化完就躺着睡觉，不仅会影响到人的睡眠质量，还会影响到人的肠胃功能，容易让人得肠胃方面的疾病。
另外如果晚饭吃得过于晚，没有消化完就睡了，人就会变得肥胖，同样会产生健康方面的隐患。
02
不要吃太多主食
另外如果晚饭吃得过于晚，没有消化完就睡了，人就会变得肥胖，同样会产生健康方面的隐患。
不过为了身体健康着想，晚餐的主食的分量可以适当减少。可以多吃一些粗粮，用粗粮来当主食，比如说红薯、紫薯、玉米等等。
03
不要忽视蛋白质的摄入
蛋白质是人体所需的营养物质，生活中应该多摄入一些蛋白质来保证人体健康。
为了确保每天摄入的蛋白质充足，晚餐也要分担一定的比例。要吃大约半个拳头的富含蛋白质食物，比方说鸡肉、鱼肉等肉类，这些肉类也是减肥期间的必备食物。
04
不要吃得太油
晚上没有必要摄入过多的脂肪，因为晚上吃完晚饭以后，到睡前的这段时间不会有太多的工作或者学习需求，也不会有能量消耗的机会。如果吃过多的油脂，会容易让脂肪堆积，让人变胖，既影响人的外观，又影响人的身体健康。
05
不要吃夜宵
夜宵是夜宵，晚餐是晚餐，夜宵是晚上10点以后吃的食物，而晚餐是晚上的这一餐二者含义是不一样的。
为了身体健康，千万不要经常吃夜宵，尤其是一些特别油腻的外卖食物，经常吃不仅会发胖，还会让人容易得肠胃方面的疾病。
温馨提示~
想要长寿必须要保证身体健康，想要保证身体健康，就要在饮食上多加注意。一日三餐一餐也不能省略，尤其是晚餐，晚餐吃不好对身体健康影响很大，这一点需要特别注意。
参考资料：
1.《晚餐和寿命有很大关系？营养师：日本长寿晚餐，有这4个优点》.今日头条.2020-08-28
编辑：家医君
排版：李阜蓉
审校：刘衡
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