一周减脂餐食谱，晚餐吃得好又饱
一周减脂餐食谱，晚餐吃得好又饱！
从事轻食简餐4年，教你如何在减脂期间晚餐吃得既美味又健康！通过合理的蔬果肉搭配，让你的肚子无负担，不怕胖！
鸡胸肉调味秘籍：
黑椒味、甜辣味、酸辣味、烧肉味，详细介绍请看图2和图3。
让鸡胸肉保持鲜嫩多汁的秘诀：
煮鸡胸肉时，水要多，水沸后将鸡胸肉放入锅中，盖上锅盖关火焖10到15分钟。米其林的低温慢煮方法，让鸡胸肉保持鲜嫩口感。
优质蛋白质、低Gi碳水、高纤维蔬菜的沙拉搭配：
不需要额外的沙拉酱汁，热量更低。
滑蛋吐司配泰式酸辣鸡胸肉：牛乳吐司+菌菇滑蛋+焯水西兰花+德式香肠+鸡胸肉
烤南瓜配韩式甜辣鸡胸肉：黑胡椒烤贝贝南瓜+焯水西兰花+圣女果+鸡胸肉
凉拌蔬菜配芝士鸡胸肉卷：辣椒面拌蔬菜+芝士鸡肉卷
紫薯吐司配甜辣鸡胸肉：紫薯吐司+凉拌菜+鸡胸肉
菌菇滑蛋配烧烤味鸡胸肉：菌菇滑蛋+德国香肠+黑芝麻贝果+鸡胸肉
香芒烤菜花配黑椒鸡胸肉：芒果+烤菜花+蔬菜+鸡胸肉
主食选择：
粗粮低升糖更营养健康，如藜麦、杂粮米、荞麦面、土豆、紫薯红薯、玉米、低糖粗粮的面包等。减脂期要摄入适量主食。
优质蛋白质的重要性：
牛肉、鸡胸肉、水煮蛋、虾、牛油果、豆制品、鱼等。多吃蛋白质食物可以减少饥饿感，降低暴食的可能性。
高纤维蔬菜：
随便吃有助于肠道蠕动，沙拉蔬菜一般用水煮、橄榄油烤等方式制作。
✅晚餐时间：
9点前吃完晚餐，让食物有足够的时间消化，符合睡眠的生理时钟。不要熬夜哦！
通过这些简单的搭配和调整，让你在减脂期间晚餐也能吃得美味又健康！
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