跑步机减肥必备：科学运动指南
跑步机减肥必备：科学运动指南
跑步机真的是减肥神器吗？别急，先看看你身上的赘肉再说！其实，跑步机的使用者大致可以分为以下几类：
♂️ 急于求成型
这类人买跑步机就是为了快速瘦身，结果往往太心急，一上来就把速度调到10km/h以上狂跑。这样不仅对膝盖不好，还达不到运动效果。
♀️ 半途而废型
这类人买跑步机完全是一时兴起，完全没有健身的意志力，买了跑步机也没用，肥肉依然在。
♂️ 狂跑型
这类人大多是资深跑步机爱好者或者健身达人，但即便是运动，也要科学运动才能达到最佳效果。
正确的跑步机减肥方式在这！
热身10分钟，进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：（220-年龄）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时
首先在跑步机上慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。
慢跑和中速跑20分钟，激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心率：（220-年龄）×40%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0度-10度
经过10分钟的热身，身体肌肉被激活，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发。经过循序渐进地加速，进入中速跑，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，如果能坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
平稳减速10分钟，进入快走
时间：第31分钟-第40分钟
心率：（220-年龄）×30%
速度：6公里/小时
坡度：30°或10°或0°
结束部分要逐渐降低跑步机跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。
记住，减肥不是一夜之间就能成功的，需要持之以恒，科学运动。希望这些小技巧能帮到你，祝你早日拥有健康的好身材！♀️
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