很多跑友被迫选择室内跑步，也有很多人，一开始就更偏爱跑步机，你知道室内室外跑步的差距在哪里吗？哪个消耗热量更高，对膝盖更好？今天就给大家科普一下~
燃脂能力大PK
室内跑和室外跑，最大的不同主要有3点：气温、风阻，跑步机传送带还会附带一些推力。
这些因素，都间接地影响到了运动效果。有实验证明，无坡度的情况下，一样的速度、时间，跑者在跑步机上运动的能耗，和户外跑的能耗有着固定的关系：
懒得看图的朋友，可以直接看结论：
1：在无坡度的情况下，慢走、快走时，跑步机的能耗是大于户外场地跑的（4.8km/h与6.4km/h）。
2：在慢跑时，户外场地跑的能耗高于跑步机7%左右（8km/h）
3：速度越快，户外跑与场地跑的能耗差越高，户外跑热量消耗更高！
这是因为在慢速运动时，大多数人在跑步机上的步频都会加快，步幅变小，步宽增加，两脚支撑时间缩短。于是在慢走快走时，跑步机的能耗是明显高于户外跑10%左右的。
可是切换到快跑时，户外跑的能耗为什么会升高呢？
最大的原因有两条：
一是跑步机传送带会有推力帮助。而在户外跑步时，人体是要靠自身的肌肉力量做功，把自己向前推进的。
二是在户外跑步时，速度越快空气阻力越大，机体要消耗更多的能量向前前进。研究还发现，如果自己来决定步速与发力程度，户外跑的能耗一般都会高于跑步机。
优点大PK
但是，跑步机也有其他优点。你可以对比自己的需求，选择更适合你的跑步方式。
1：跑步机能通过调整坡度来增加能量消耗，同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖，对于大基数跑者来说更友好。
不同坡度也能针对性的训练到更多肌肉群。比如当跑步机设置10-15°时，臀大肌、股后肌群、小腿肌肉会得到很明显的训练；当坡度增加到15°以上，跑步会调动更多身体肌肉的协作，相比路跑要增加55%。此时对心肺能力的刺激也更有效。
2：除了比较专业的跑者，户外跑时对心率和强度的把控，基本靠感觉。有时候跑着跑着，慢慢就慢下来，效果也就变差了……
可是有氧训练想要保证效果好，足够的心率强度是关键！这时候，跑步机能实时反馈心率、稳定且准确控制配速的功能就很突出。
对于一些进阶跑者来说，会在训练计划中加入坡度跑、间歇跑等等专项的训练，这些要求精准的训练，交给跑步机来说最适合不过。
相对于户外跑来说，跑步机的缺点在于以下几点：
1：在跑步机上练习的话，皮带会自动滚动，所以对于重心的向前移动不是非常好的练习方法，而且也不容易练习肌肉在落地时的缓冲能力。
2：夏天，跑步机训练很容易出现身体过热。跑步机上跑步，实际是原地运动，身体周围会很快产生一层湿热的空气层。心率会上升，身体不适感也会加重，所以一定要注意通风。
3：跑得更无聊。在户外，因为视野随时变化，跑步会更有乐趣。
对很多跑步爱好者而言，它更是一种置身自然的机会，是将运动和自然享受、自然审美结合起来的一种最佳形式。
去有山有水有树的地方，远离建筑和车辆，人群和喧嚣，看着一路上的树影，听着鸟鸣……跑步不仅成为一种让身体运动的方式，也成为从钢筋森林之中，回归到自然里去的一条路。返回搜狐，查看更多
