别再边跑边看电视了！这5个误区不避免 跑步机会成为健康杀手
对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。每天清晨醒来在跑步机上运动一会儿，不仅可以健身，还可以让自己从睡眠中清醒过来，提高一天的工作效率。
而且，跑步机不受天气和场地的影响，方便使用。随着越来越多的人自备跑步机，问题也随之而来。没有了专业人士指导，对于跑步机使用不当，不仅达不到锻炼身体的效果，甚至可能损害自己的健康。
上跑步机前不热身
从事任何运动之前都应该热身，在操场上跑步之前需要热身，在跑步机上开始跑步之前也需要热身，而且更加系统更加认真，否则则容易造成腿部肌肉拉伤或者是膝盖损伤。
系统的热身主要以腿部热身为主，为了防止肌肉僵硬而造成的拉伤，我们不妨先做一下压腿运动，然后可以进行深蹲、拉伸肌肉等热身活动。待到肌肉、关节感到发热，肌肉开始变得柔软，就可以上跑步机准备开始锻炼了。
当然，站上跑步机也不能立刻投入到激烈运动中，而是要先进行与跑步机结合的“动态”热身运动：从缓步慢走，过渡到慢跑。在逐渐适应器械之后，可以开始逐步增加运动量直到自己的常规强度。
跑步机坡度越高越好
对于跑步机坡度这个问题可能很多人都没有考虑到，随着坡度的大小变化，运动的强度也会随之发生变化。但是很多经过专业人士指导的人们会在自己锻炼时候也可以提高跑步机坡度，来增加自己的运动强度。其实不然，不同人群需要视情况而定。
相比于身体条较好的年轻人，中老年人在使用跑步机时格外需要注意这一点。首先随着年龄增长，平衡能力会下降，加之坡度过高会使锻炼者膝盖受到损伤。所以，对于中老年人来讲，使用跑步机应该格外慎重，最好将跑步机设定在水平角度上，再进行锻炼。
跑步机强度太高
任何运动都应该量力而行，特别是在跑步机这种可以设定频率的器材上，我们更要控制自己的运动强度，不要用攀比的心情来进行跑步机上的运动，要根据自己的实际情况制定运动加护，以免出现过量运动而造成的身体不适。
每个人都有自己的极限，超过这个极限可能会出现体能透支、抽筋的现象。人们在进行跑步机运动的时候可以自己统计一下自己的运动极限在哪里，在什么样的强度下多久达到自己的极限，以此来确保自己在跑步机上的运动的安全性。如果过量、过度运动可能会导致头晕或是在跑步机上摔倒的现象出现，损害自身的健康。
在跑步机上看电视
跑步是一种重复性的运动，如果实在户外跑步，那么至少还可以看见周围的风景和人。但是在室内的跑步机上跑步就会显得更加枯燥乏味。很多的人选择一边跑步一边看电视来转移自己感到疲惫的注意力，这样是错误的。
人们在跑步机上进行体育锻炼的时候更需要保持节奏，来控制自己的动作与器械相协调。在跑步机上跑步时，如果做一些类似看电视之类的事情转移注意力，破坏自己运动时候的节奏，特别是在并不熟悉的器械上，会很容易造成摔倒、扭伤等运动损伤。
经研究表明，在人们感动运动枯燥的时候，听一些节奏明快的音乐会增加运动的快乐。所以，不放在乏味跑步机上放弃电视，而戴上耳机。
运动结束立刻停止
在进行任何运动的过程中，运动的结束都需要一个过程，而不是戛然而止。跑步机上也不例外。很多人在认为跑步达到一定量的时候就直接停止训练，无论是对于内脏或者是对于脚踝膝盖等身体关节都会造成不小的损害。
需知，在跑步时，人体的血液主要集中在下肢，而肌肉的运动则可以带动下肢血液的全身循环。如果跑完步立刻停下，会影响身体血液的循环，造成身体的损害。
如何自测应该何时结束运动呢？最简单的方法就是在逐步降低跑步速度的同时自测心率。当心率恢复到正常范围内就可以逐渐由跑过渡到快走，进而停下运动。
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