健身增肌饮食指南：一日三餐怎么吃
健身增肌饮食指南：一日三餐怎么吃？
想要增肌增重？饮食是关键！以下是一天的饮食建议，帮助你健康增肌。
早餐：7:00-8:00
碳水化合物：面条、面包、瘦肉粥都可以选择。
蛋白质：牛奶或豆浆，加上两个全蛋。
脂肪：一小把坚果。
果蔬：一个苹果。
加餐：9:30-10:30
碳水化合物：一碗燕麦片。
蛋白质：一个全蛋。
果蔬：一根香蕉。
午餐：12:00-13:00
碳水化合物：米饭或面条。
蛋白质：鸡肉、鱼肉、牛肉、排骨、海鲜都可以。
脂肪：花生油或橄榄油。
果蔬：西兰花、菠菜、木耳、南瓜、莴笋、菇类都可以。
下午加餐：15:00-16:00
碳水化合物：两片全麦面包。
蛋白质：蛋白粉或增肌粉一杯。
晚餐：18:00-19:00
碳水化合物：米饭或面条。
蛋白质：鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、大豆，建议清蒸或清炒。
脂肪：花生油或橄榄油。
果蔬：西兰花、韭菜、苦瓜、萝卜、冬瓜、西红柿都可以。
晚上加餐：20:30-21:30
碳水化合物：两片全麦面包。
蛋白质：牛奶和一个全蛋（不加蛋黄）。
⭕ 营养均衡很重要，三大营养素不可少：
蛋白质：鸡肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆浆。
碳水化合物：米饭、面条、全麦面包、玉米、紫薯、土豆、馒头。
脂肪：坚果、黑芝麻、花生油、橄榄油、牛油果。
按照这些建议，合理搭配饮食，增肌增重不再是难题！
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