✨自律控糖饮食法，健康瘦到95
✨自律控糖饮食法，健康瘦到95！
今日生活点滴
早餐：鸡蛋、薄饼、包子，开启美好的一天。
午餐：达美乐披萨，享受美味的同时，也注意控制食量。
晚餐：鸡蛋小白菜、米饭，简单而营养。
每日健康管理
西药：莎尔福、美沙拉秦肠溶片（急性期剂量），以及美常安益生菌（急性期剂量）。
维生素D3一粒、维生素C三颗，补充日常所需。
中药调理（轻微胃炎、胆汁反流），注重身体平衡。
早睡早起，顺应自然节奏，昨日睡眠质量良好。
肠道健康，无腹泻、无便秘，感觉舒适。
开心小事分享
师门聚餐，品尝美味的披萨，幸福感满满。
意识到早睡的重要性，开始调整作息。
与特别的人连线，心情愉悦。
随笔感悟
生活中的小变化，也能带来大乐趣。尝试新事物，让生活更有趣味。
️♀️ 自律计划
论文写作：专注3小时。
单词学习：每天十个新单词。
控制食量：自律是健康的基石。
运动锻炼：走路8000步，加强身体锻炼。
减肥计划：晨重107斤，目标9月减至105斤。
饮水计划：每天饮水500ml*5次。
避免久坐：每小时起身活动十分钟，保持活力。
❌ 个人忌口清单
辛辣刺激食物、五香粉、油炸油腻食品需避免。
肉类：海鲜（清蒸白灼少量吃）、羊肉要少吃。
豆类：豆浆（黑豆、黄豆）、豆芽不宜多食。
蔬菜：韭菜、洋葱、蒜要少吃。
木耳、金针菇、西兰花、芹菜、笋子适量吃。
主食：全麦面包、荞麦面条、轻碳面包可适量吃。
糙米、糯米、紫米、黑米、玉米适量吃。
土豆、红薯、紫薯（平缓期适量吃）。
水果：夏天水果要适量，苹果蒸煮后吃更好。
梨子、菠萝、芒果、西瓜等水果要少吃。
干的食物：烧饼、烤的食物、空气炸锅的食物少吃！
控糖（控不是戒）：添加糖、果糖、精致碳水要控制。
不吃任何隔夜的饭菜，保持新鲜饮食。
‼️ 需要控制的食物清单
牛肉：一周520g，适量补充蛋白质。
无蔗糖酸奶：不能每天喝，一天不超过100g。
南瓜：一天不超过一个手掌大小的量。
香蕉：一周一根，保持营养均衡。
鸡蛋：一天不超过三个，适量补充营养。
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