减肥必经的四个阶段，心态调整是关键
减肥必经的四个阶段，心态调整是关键！
第一阶段：启动期
启动期是减肥的开始阶段，体重和体脂可能不会有明显变化，甚至可能增加。这是因为减肥会改变你的饮食习惯、运动模式和生活方式，身体需要时间来适应这些变化，建立新的平衡状态。启动期的长短因人而异，但通常不会太久。这个阶段最重要的是保持平和的心态，不要放弃，因为很快就会度过。
第二阶段：快降期
快降期意味着体重会在短时间内显著下降。这个阶段主要是减脂的过程，体重数字会有较大的变化。启动期之后，内稳态被打破，人体开始持续消耗脂肪，同时会带走一部分水分。因此，快降期最重要的是补水，每天喝够2.5升的水，因为大量的水分参与脂肪的排出体外。
第三阶段：平台期
平台期是身体适应了改变，重新建立新的平衡状态。即使减少进食和增加运动量，体重也不会有明显变化。平台期分为大平台期和小平台期，体重会保持一段时间的平衡。平台期与启动期一样，心态非常重要！因为这时期体重基本不下降，而且减重是有周期性的，平台期会不断出现！继续保持健康的饮食和运动方式，切忌暴饮暴食！
第四阶段：巩固期
巩固期是用来避免反弹、稳固体重的阶段。体重和体脂逐渐稳定。身体有记忆功能，所以减到满意体重不要马上停止，要继续之前的饮食和运动方案，让身体的代谢稳定下来，记住你最轻的体重。这个时期需要控制有度！饮食上不能暴饮暴食，逐渐恢复正常饮食，并且坚持运动养成良好习惯，养成好吃也不胖的体质。
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