减肥必经的四个阶段,心态调整是关键!
第一阶段:启动期
启动期是减肥的开始阶段,体重和体脂可能不会有明显变化,甚至可能增加。这是因为减肥会改变你的饮食习惯、运动模式和生活方式,身体需要时间来适应这些变化,建立新的平衡状态。启动期的长短因人而异,但通常不会太久。这个阶段最重要的是保持平和的心态,不要放弃,因为很快就会度过。
第二阶段:快降期
快降期意味着体重会在短时间内显著下降。这个阶段主要是减脂的过程,体重数字会有较大的变化。启动期之后,内稳态被打破,人体开始持续消耗脂肪,同时会带走一部分水分。因此,快降期最重要的是补水,每天喝够2.5升的水,因为大量的水分参与脂肪的排出体外。
第三阶段:平台期
平台期是身体适应了改变,重新建立新的平衡状态。即使减少进食和增加运动量,体重也不会有明显变化。平台期分为大平台期和小平台期,体重会保持一段时间的平衡。平台期与启动期一样,心态非常重要!因为这时期体重基本不下降,而且减重是有周期性的,平台期会不断出现!继续保持健康的饮食和运动方式,切忌暴饮暴食!
第四阶段:巩固期
巩固期是用来避免反弹、稳固体重的阶段。体重和体脂逐渐稳定。身体有记忆功能,所以减到满意体重不要马上停止,要继续之前的饮食和运动方案,让身体的代谢稳定下来,记住你最轻的体重。这个时期需要控制有度!饮食上不能暴饮暴食,逐渐恢复正常饮食,并且坚持运动养成良好习惯,养成好吃也不胖的体质。
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