【科普面对面】开工了，收心啦，节后饮食调整攻略看过来~~~
原创 李姣 青浦疾控卫监
一转眼已经是开工的第二天了
早晨起床，你是否依然痛苦？
坐在工位前，你是否依然迷茫？
嘴巴是否依旧是五香味、
陈皮味、焦糖味、核桃味……
（小编劝你多喝水，可以冲洗腌入味的嘴巴）
1.合理安排餐次
拒绝熬夜（毕竟打工人牛马是要早八的），规律作息，改变因为节日打乱的正常饮食规律，定时定量进餐。
2.饮食要“三少”，总量要控制
节日期间不少打工人吃香喝辣，左手开心快乐水、右手飘香奶茶，油盐糖三管齐下，脸蛋和腰间都圆润了一圈吧。超前消费的信用卡是要还的，提前摄入的能量也是要减的，给各位讲个鬼故事……还有4个月就到夏天了，腰上的游泳圈可以脱下来了。
3.多吃蔬菜粗粮
增加蔬菜的摄入，特别是深绿色和有色蔬菜，这些食物富含膳食纤维和多种维生素。春天到了，各种绿油油的蔬菜正适合牛马打工人食用。
适量摄入粗粮，如燕麦、糙米、玉米等，或者选择杂粮饭，这些食物富含膳食纤维，有助于改善肠道健康，增加饱腹感。
4.适量优质蛋白质
各位打工人虽然节日期间可能摄入很多的大鱼大肉，但是节后仍需要适量摄入优质蛋白质，选择瘦肉、鱼、禽类、奶类、豆制品等，避免过多的油炸或油腻食物。
划重点、易操作：每天300-500克牛奶，25克大豆制品，120-200克动物性食物。
5.工作之余适量运动
春暖花开、草长莺飞的季节，在忙碌的工作之余也让身体适量的动起来，各种球球打起来，各色车车骑起来，保证每天至少6000步或30分钟中等强度的运动。
希望大家通过生活方式和饮食调整，可以有效地减轻节日期间给身体带来的负担（肥肉），逐步恢复到健康的饮食和规律的生活习惯。
青浦区2024年科普项目资助
（项目编号：QPKP2024016）
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