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正念冥想，6种练习正念饮食的方法

泰然健康网
2025-05-14 09:18

6种练习正念饮食的方法

对于我们中那些没有五分钟时间来考虑葡萄干的人，进行非正式的正念练习。

像我们在撤退或正念过程中那样谨慎地进食对于我们许多人来说是不现实的，尤其是在家庭，工作和周围无数分心的情况下。更不用说我们的朋友，家人和同事可能没有耐心和我们一起吃饭，因为我们每次咬人要花五分钟。因此，要有自我同情心，并考虑在静修和特殊场合进行正式的正念饮食，以及在日常生活中进行非正式的正念饮食。

我想在这篇文章中提供的是所谓的更正念饮食，也许是“非正式”正念饮食，而不是正式的正念饮食。尤其是在假期的疯狂，压力和多余的食物中，万圣节到新年期间，人们更容易无意识地进食。这里有六个简单的准则，谨记在心，以区别于盲目饮食和（或更多）正念饮食，并使我们的身心恢复正常。

6种练习正念饮食的方法。

1）让身体紧贴大脑

快速进食超过饱食而忽略身体的信号，而放慢脚步，进食并停止，直到身体说饱。

放慢脚步是让我们的思想和身体交流我们真正需要营养的最佳方法之一。实际上，人体在大脑发出大约20分钟后就发出饱食信号，这就是为什么我们经常不知不觉地吃得过多。但是，如果我们放慢脚步，您可以让您的身体有机会赶上大脑，听听吃适当量的信号。放慢脚步的简单方法可能只是遵循您祖母的许多举止，例如坐下吃饭，咀嚼每口叮咬25次（或更多），将叉子放下在叮咬之间，以及所有那些可能不那么毫无意义的旧举止他们似乎。您有哪些方法可以减慢饮食速度并更深入地聆听身体的信号

2）了解您身体的个人饥饿信号

您是在对情绪上的需求做出回应还是对身体的需求做出回应？

通常，我们通常首先听取自己的思想，但是像许多正念练习一样，我们可能会通过先适应身体来发现更多的智慧。我们可以聆听自己的身体，而不仅仅是在我们获得情感信号时进餐，这可能对我们每个人来说都是不同的，无论是压力，悲伤，沮丧，孤独，还是无聊。您的肚子在咆哮，精力不足还是感到头晕？通常，我们是在思想告诉我们时才进食，而不是身体。真正专心的饮食实际上是在深深地聆听我们体内饥饿的信号。问问自己：您身体的饥饿信号是什么？情感饥饿的诱因是什么？

3）培养一个贴心的厨房

与在规定的时间和地点与他人一起进食和单独进食相比。

我们盲目进食的另一种方式是四处游荡，翻阅橱柜，在任意时间和地点随意进食，而不是仅仅主动考虑我们的餐食和小吃。这虽然使我们放慢了脚步，但是却阻止了我们就吃什么和吃多少开发出健康的环境线索，并使我们的大脑无法获得理想的饮食新线索。（您真的想养成每次开车或其他情况下吃饭的习惯吗？）当然，我们都会不时地吃零食，但这可以促进您的身心健康，更不用说对您有很大帮助了您的心情和睡眠时间安排要在一致的时间和地点进行。是得，这意味着要坐下来（在桌子上！），将食物放在盘子或碗上，不要从容器中进食，不要使用我们的手来使用餐具。也可以和别人一起吃饭

拥有一个贴心的厨房意味着组织和照顾您的厨房空间，从而鼓励健康的饮食和营养聚会。考虑一下您带进厨房的东西以及放东西的地方。健康食品方便吗？眼中有哪些食物？周围有食物时，我们就吃。

葡萄干吃起来如此有力，这有很多原因，但一个原因是，当我们放慢脚步并吃葡萄干等健康食品时，我们常常会比我们讲述健康食品的故事更喜欢它们。

您不必针对每一口食物来计划食物，重要的是要灵活安排食物，尤其是在特殊场合，但要注意这一事实，您可能会在每年的不同时间或不同的场合改变饮食习惯。而且，当您提前计划时，与以后的饮食不足和沉迷，或以后的饮食过量和后悔相比，您更有可能吃掉当时身体所需的量。

经典建议也不要在饥饿时购物，但这里也适用中间路线。一种被称为“道德许可”的心理效应表明，购买羽衣甘蓝的购物者比不购买羽衣甘蓝的购物者更有可能前往酒精或冰淇淋店。我们似乎认为我们的业力将得到平衡，我们可以将其“花费”在垃圾食品或其他不理想的行为上。

4）了解你的动机

与在营养上健康的食物相比，在饮食上要令人精神放松。

这是另一个棘手的平衡，理想情况下，我们可以找到既令人满意又令人舒适的营养食品。但是回想起最初的葡萄干。在您尝试之前，这似乎很吸引人吗？葡萄干吃起来如此有力，这有很多原因，但一个原因是，当我们放慢脚步并吃葡萄干等健康食品时，我们常常会比我们讲述健康食品的故事更喜欢它们。当我们练习饮食更健康和种类更多的食物时，我们不太倾向于在舒适的食物上暴饮暴食，而更倾向于享受健康的食物，最终找到了许多令身心满意的食物，而不是少数几种。

5）与食物更深入地联系

考虑食物的来源与将食物视为最终产品相比。

除非您是狩猎采集者或寄养农户，否则近年来我们与食物的联系越来越紧密。我们中的许多人甚至都不考虑从超级市场包装以外的地方进餐。这是一种损失，因为饮食提供了令人难以置信的机会，可以使我们与自然世界，自然元素以及彼此之间更深入地联系。

当我们停下来考虑餐盘中涉及的所有人员时，从准备餐的亲人（和您自己），到货架上存放的人，到种植和收获原料的人，再到那些支持他们的人，很难不感到感恩和相互联系。当您坐下来吃所吃的任何东西时，请注意水，土壤和其他构成其组成部分的元素。您可以回顾一下带给您这种食物的文化传统，与朋友慷慨分享的食谱，或者从遥远的地方和时间带回家传承的食谱。

当您考虑进餐时所经历的一切时，您将毫不费力地去体验和感谢所有付出时间和精力的人，贡献自己份额的宇宙元素，分享食谱的我们的朋友或祖先，甚至是可能把生命献给了这顿饭的人。像这样稍微多一点注意，我们可能会开始就食物的可持续性和健康做出更明智的选择，这不仅对我们而且对整个地球。

6）参加你的盘子

分心饮食与仅饮食

多任务和进食是无法深入聆听人体需求的秘诀。我们都有装满爆米花的袋子去看电影的经验，在即将来临的景点结束之前，我们问谁吃了我们所有的爆米花。当我们分心时，就很难听到我们体内有关食物和其他需求的信号。下一顿饭时，除了享受与您共享一顿饭和与之交谈的公司之外，还可以尝试单任务而只进餐，而不会感到屏幕混乱或分心。

因此，当我们回顾参加的正念课程或静修时，可能会想到正式的正念饮食习惯，但现实是我们确实在忙碌的现实世界中生活和饮食。但是，我们可以利用从正式练习中获得的见解-放慢脚步，倾听我们的身体，一次做一件事情，做小的仪式，以及更规律地考虑进餐中的所有事情，并带来更多非正式的正念我们的日常饭菜。