拿起任何减肥书，它将声称拥有所有答案，可以成功减轻您想要的所有体重，并保持健康。有些人声称关键是少食多运动，另一些人则认为低脂是唯一的出路，而另一些人则要求减少碳水化合物。那么，您应该相信什么？
事实是，没有“一刀切”的解决方案来永久健康地减肥。对一个人有用的东西可能对您不起作用，因为我们的身体对不同食物的反应不同，这取决于遗传和其他健康因素。要找到适合自己的减肥方法，可能会花费一些时间，并且需要耐心，投入和对不同食物和饮食的一些尝试。
虽然有些人对计算卡路里或类似的限制性方法反应良好，但另一些人对计划减肥计划具有更大的自由度则反应更好。自由地避免油炸食品或减少精制碳水化合物可以使它们成功。因此，如果对别人有用的饮食对您不起作用，请不要气馁。如果饮食限制太严格而不能坚持下去，也不要否定自己。最终，只有随着时间的流逝，饮食才适合您。
请记住：虽然减肥并非易事，但您可以采取许多步骤来与食物建立更健康的关系，遏制暴饮暴食的情感触发因素，并实现健康的体重。以下推荐四种流行的减肥策略。
減肥要堅持，不要半途而廢哦
1.减少卡路里
一些专家认为，成功地控制体重可以归结为一个简单的方程式：如果您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，那么您的体重就会减轻。听起来很简单，对吧？那为什么减肥这么难呢？
第一步：适当每周减少卡路里
减肥并不是随时间推移的线性事件。例如，减少卡路里时，您可能在前几周减肥，然后情况有所变化。您吃掉了相同数量的卡路里，但体重减轻了或根本没有减轻。这是因为减肥后，水分，瘦组织和脂肪减少，新陈代谢减慢，身体发生其他变化。因此，为了继续每周减少体重，您需要继续减少卡路里。
第二步：正确挑选食物
卡路里并不总是卡路里。例如，吃100卡路里的高果糖玉米糖浆与吃100卡路里的西兰花对您的身体会有不同的影响。持续减肥的诀窍是抛弃富含卡路里但不会使您感到饱的食物（如糖果），并用不带卡路里的食物（如蔬菜）代替它们。
许多人并非总是为了满足饥饿而吃饭，我们还求助于食物以减轻舒适感或减轻压力，这会迅速使任何减肥计划脱轨。
低脂早餐，你喜歡嗎？
2.减少碳水化合物
观察体重减轻的另一种方法认为问题不在于消耗过多卡路里，而在于消耗碳水化合物后人体积累脂肪的方式，尤其是激素胰岛素的作用。进餐时，食物中的碳水化合物会以葡萄糖的形式进入血液。为了控制您的血糖水平，您的身体总是先燃烧掉这种葡萄糖，然后再燃烧掉餐中的脂肪。
如果您吃富含碳水化合物的膳食，例如很多意大利面大米、面包或炸薯条，您的身体就会释放胰岛素，以帮助所有这些葡萄糖流入您的血液。胰岛素除了调节血糖水平外，还可以做两件事：防止脂肪细胞释放脂肪供身体燃烧，以燃烧燃料（因为它的首要任务是燃烧葡萄糖），并产生更多的脂肪细胞来储存您的所有脂肪。身体不能燃烧掉，结果是您体重增加，身体现在需要更多的燃料燃烧，所以您的饮食更多。由于胰岛素仅燃烧碳水化合物，因此您渴望碳水化合物，因此开始了消耗碳水化合物和增加体重的恶性循环。推理道，要减肥，您需要通过减少碳水化合物来打破这个循环。
大多数低碳水化合物饮食都提倡用蛋白质和脂肪替代碳水化合物，这可能会对您的健康产生长期负面影响。如果您尝试低碳水化合物饮食，则可以通过选择瘦肉，鱼类和素食蛋白质来源，低脂乳制品，以及多吃绿叶和非绿叶蔬菜来降低风险并限制饱和和反式脂肪的摄入。
減肥早餐，你會堅持嗎？
3.减少脂肪
它是许多饮食的中坚力量：如果您不想发胖，就不要吃脂肪。走在任何杂货店的过道上，就会受到低脂小吃、乳制品和包装食品的轰炸。但是，尽管我们的低脂选择激增了，但肥胖率也有所提高。那么，为什么低脂饮食对我们更多的人没有作用呢？
并非所有的脂肪都是坏的。健康或“好”脂肪实际上可以帮助控制体重，控制情绪和抵抗疲劳。鳄梨，坚果，种子，豆浆，豆腐和肥鱼中发现的不饱和脂肪可以帮助您充实，例如，在一盘蔬菜中添加一点美味的橄榄油可以使人们更容易食用健康食品并改善健康状况。饮食的整体质量。
我们经常会做出错误的权衡。我们中的许多人都犯了将脂肪换成糖和精制碳水化合物的空卡路里的错误。例如，我们不吃全脂酸奶，而是吃低脂或无脂糖，其中装有糖以弥补味道的损失。或者，我们将脂肪早餐培根换成松饼或甜甜圈，从而导致血糖快速上升。
4.遵循地中海饮食
在地中海饮食强调饮食好脂肪并用大量新鲜水果和蔬菜、坚果、鱼、橄榄油，只有适量的肉类和奶酪沿着良好的碳水化合物。不过，地中海饮食不仅仅涉及食物。定期进行体育锻炼和与他人共享餐食也是主要组成部分。
无论您尝试哪种减肥策略，保持积极性并避免常见的饮食陷阱（如情绪化饮食）都是很重要。返回搜狐，查看更多
