晚上做到这6件小事，坚持2个月，让你瘦下来10斤
减肥期间，我们总是寻思着如何让自己快速瘦下来。而日常生活中的很多小事，对我们减肥的影响也很大的。
你与其想着有什么方法可以让自己快速瘦下来，还不如在日常生活中把细节做好。坚持一些良好的减肥小习惯，不仅可以帮助我们加快燃脂速度，还可以让生活变得更加自律，让身体变得更加健康。
晚上我们身体的活动开始减少，这是个容易被人忽略的时间段。你只需利用好晚上这个时间段，就可以让自己身体保持高代谢的状态，在睡觉的时候身体也在持续燃脂。
晚上做到这6件燃脂小事，坚持2个月，让你瘦下来10斤
第一件事，晚餐5分饱
减肥达人的建议：早餐多补充优质蛋白质，午餐可以吃饱，晚餐则是吃少一点，多补充膳食纤维丰富的蔬菜，这样可以促进肠胃蠕动，抑制脂肪的生成，让我们养成易瘦体质。
晚餐以蔬菜为主，还可以补充一些海鲜跟主食，热量控制在500大卡左右，可以减少肠胃的消化运转负担。
对于减脂的人来说，晚餐避免过于丰盛，你不能吃太多。晚餐只能吃到5-6分饱，这样不仅能够补充身体所需要的营养，还能在睡觉的时候让肠胃得到休息。
第二件事、餐前要喝一杯水
三餐饭前都要喝一杯水，可以补充身体水分，降低你的食欲，让你有轻微的饱腹感。很多人在饭前就已经忍不住想要吃东西了，在吃饭的过程就容易导致暴饮暴食。一杯水可以帮你控制食欲，给肠胃洗洗澡。
第三件事，吃饭要吃得慢，有意识控制食量
上面有说到喝一杯水是为了控制饭量。那么吃饭速度变慢，也是为了预防自己吃饭的时候不自觉吃太饱。吃饭速度过快的人，饭量会比吃饭速度慢的人不自觉摄入多20%的食物，你容易把胃撑大了，食量也会变大，如此恶性循环，你就容易胖起来。
胖子们吃饭都是一口一块肉，嚼了3-4口就直接吞下去的，这样给肠胃造成的负担太大了。吃饭速度变慢，还可以让自己的肠胃能够更好地进行吸收，避免消化不良。
第四件事、饭后要记得不要总是坐着，多出去走走
有个胖子朋友，曾经坚持晚饭后去坚持走路1-2小时，2个月下来直接瘦了10多斤。走路不仅仅可以帮助肠胃的消化，还可以让你减小肚子，加快热量的消耗，可以帮助燃脂，让你不知不觉瘦下来。
第五件事、睡前的30分钟，做一组揉腹运动
简单地做一组揉腹运动，不仅可以有效地帮助肠胃蠕动消化和吸收，还可以使得腹部的温度升高，从而帮你减小肚腩，促进腹部脂肪的燃脂。
揉腹的方法很简单：双手放在腹部，顺时针1分钟，逆时针1分钟，每次揉腹差不多10分钟就可以了。
第六件小事、坚持早睡
最后一件小事，早睡可以说是很多人是做不到的。特别是习惯了熬夜的人，他们有入睡困难症，很难做到早睡。
但是，熬夜会扰乱身体的代谢跟激素分泌，会让你胃口大开，变成易胖体质，容易让你长胖，还会给你带来的是一大堆的身体健康问题。
人体的内脏器官以及肌肉，都需要有充足的休息时间，才能够让自己的身体处于高效运转的状态。想要保持身体高代谢状态，让你减脂的速度加快，那你就必须要做到11点前入睡，优质的睡眠状态可以帮你养成易瘦体质。
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