忽视夜间习惯？难怪你减肥总失败...@减脂妙探的动态
忽视夜间习惯？难怪你减肥总失败！
减肥时，多数人紧盯白天饮食，却忽略夜晚习惯才是“隐藏大 boss”。今天就来分享 8 个夜间助瘦妙招。
其一，适时进食。白天忙碌常晚吃晚餐，可肠胃深夜加班易囤热量，破坏减肥计划。务必晚上八点前吃完，让消化系统与代谢恢复活力。
其二，补充蛋白。睡前适量摄入酪蛋白食物，如温牛奶、低脂酸奶，既能助力肌肉修复、增强饱腹感，又能边睡边燃脂，优化身体构成。
其三，适度夜练。别怕夜间运动影响睡眠，适量有氧能助眠，加速新陈代谢，持续燃烧脂肪，还可释放压力、舒缓身心。
其四，远离酒精。睡前小酌虽惬意却“暗藏危机”，它扰乱睡眠、削减深度睡眠，晨起疲惫，且高热量易致减肥功亏一篑。
其五，调控室温。卧室调至 18 - 20 摄氏度，低温不仅助眠，还能激活棕色脂肪燃烧卡路里，一举两得。
其六，躲避蓝光。手机、电脑蓝光抑制褪黑素，致入睡困难、睡眠差，影响体重管理。睡前一小时弃用电子设备，看书或冥想为佳。
其七，固定作息。生物钟掌控身体，作息紊乱会使激素失调、食欲大增、代谢下降。按时作息，减肥自然事半功倍。
其八，放松身心。生活压力大，睡前冥想十分钟或泡热水澡，松弛肌肉、舒张血管、释放压力，入睡快，体重也可控。
这 8 个夜间小习惯暗藏玄机，大家不妨一试。坚持一阵，体重或悄然下降。若你有更多夜间减肥妙招，欢迎评论区分享，一起抱团变瘦！
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