【豫健中醫】長“瘦”之道減肥：睡得好才能減得好
有不少超重者認為，人睡著之后更容易“長肉”，覺得縮短睡眠時間就可以讓自己變瘦。更有甚者，有些超重者居然嘗試通過長期熬夜來讓體重下降，“理論依據”是熬夜讓人勞累，勞累了自然也就更容易瘦下來。熬夜就能讓自己變瘦——真的有這種一勞永逸的方法嗎？如果這種方法有效，那豈非“熬夜黨”的福音？
然而事實可能要給“熬夜黨”澆一盆冷水，既往的一些研究都沒有發現熬夜具有減重的作用，反而發現熬夜者容易變得更加肥胖。
睡得少，就吃得更多
小時候半夜喊餓，父母總是說“餓了去睡覺，睡著了就不餓了”。事實還真是這樣，減肥者每天都在因為食物和自己做著思想斗爭，你睡覺的時間少了，清醒的時間就多，吃得也就更多。尤其是熬夜時，夜深人靜，看著肥皂劇，不往嘴裡塞點東西總是感覺缺點什麼。這種情況下，又怎麼可能減重！
睡得少，內分泌就亂
人體就像一架精密的機器，它有自身的節律。每天睡眠多久，不應人為干涉，而應依據身體需要。如果長期熬夜，很容易引發內分泌紊亂，造成胃泌素分泌增加、生長激素分泌減少。前者讓人更容易變餓，后者讓脂肪代謝率更低。所以，睡得晚的人，尤其是到后半夜，更容易變餓而加餐，讓減肥前功盡棄。
睡得少，肌肉就越少
國外兩家不同的機構進行的獨立研究和對比觀察發現，長期睡眠不足，肥肉（脂肪）會變得越來越多，而瘦肉（肌肉）會變得越來越少。他們發現，相對於睡眠充足者，睡眠不足者雖然通過節食等措施也可以讓體重下降，但是他們下降的體重中肌肉佔了絕大部分，而正常睡眠者的體重下降是肌肉與脂肪均衡減少。我們知道，肌肉運動是消耗熱量的，肌肉越少，熱量消耗就越慢，這樣就容易變得更胖，進入一種惡性循環。
睡得“剛剛好”最好
有意思的是，睡得少了不行，睡得太久也不行，隻有睡得“不多不少剛剛好”才會激活身體的雙向調節作用，讓體重在飲食控制、運動等生活方式改變的基礎上穩步下降。研究發現，6∼9小時是成年男女最佳睡眠時長。當然，前提是能正常達到深度睡眠，
本文部分內容參考《協和專家醫學減肥處方完全執行手冊》，主編陳偉，由海南出版社出版。
（來源：河南省健康中原服務保障中心 作者：李立鵬）
(責編：黃莎、徐馳)
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