每天多睡1小时，减肥效果惊人
每天多睡1小时，减肥效果惊人！
想要减肥又不想动？那你可得看看这个研究！《美国医学会杂志·内科学》（JAMA-Internal Medicine）上发表的一项研究告诉我们，多睡一会儿竟然能帮你减肥！
这项研究是由芝加哥大学医学院进行的。简单来说，结果发现：对于那些超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人，每天多睡1.2小时，每天摄入的热量就能减少270千卡，两周内体重能减轻约1斤。
这简直是懒人福音啊！不过，别高兴得太早，我们来看看这个结论是怎么来的。
研究人员在2014年11月1日至2020年10月30日之间，招募了80名21~40岁的超重者（体重指数BMI在25.0~29.9之间），这些人每晚睡眠少于6.5小时。
在4周的实验周期内，前两周他们保持正常作息，之后被分为两组：睡眠延长组和对照组。睡眠延长组在睡眠专家的指导下，尽量多睡一些。其他生活习惯不变。
结果发现，睡眠延长组平均每天多睡了1.2小时，每天摄入的热量减少了270千卡。两周后，他们的体重减轻了0.48千克，而对照组反而胖了0.39千克，两者相差0.87千克！
研究者进一步推算：如果睡眠时间每增加1小时，每天的能量摄入就会减少162千卡。如果长期保持这种效果，预计3年内体重能减轻12千克。
️ 虽然肥胖涉及复杂的生理机制，但归根结底还是摄入的热量大于消耗的热量。所以，养成良好的作息和饮食习惯，对减肥和健康都有很大好处哦！
姐妹们，赶紧行动起来吧！
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