晨读丨11月24日，关注健康每一天
【健康提醒】
寒潮来袭护好心血管
环境温度是影响心血管健康的一个重要因素。冷空气活动会明显增加心血管疾病发生、加重甚至死亡风险。北京市疾病预防控制中心提醒，护心护血管，做好防寒保暖。
适当减少外出，外出及时添加衣物。室内外温差较大时，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，脚部保暖尤为重要，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。戴上口罩和帽子，不要让脖颈暴露在外，最好能捂住耳朵。天气寒冷时，心血管疾病患者最好不要去晨练。如想外出活动，最好选择上午10时以后至下午3时以前。均衡饮食。适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及高热量的食物。保持心态平和，规律作息，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。控制好血压、血糖及血脂水平。
【疾病防控】
3月龄以内婴儿发烧应及时就医
孩子发烧需要立刻来医院吗？北京儿童医院呼吸一科主任医师秦强指出，孩子发热或发热伴有咳嗽症状时，首先要区分年龄，如果是比较小的婴儿，特别是三个月以内的婴儿出现明显发热，伴有或者不伴有呼吸道症状，都建议家长及时带患儿就医。
如果是年龄比较大的儿童，甚至是学龄期以上的儿童，出现高热伴有轻微的呼吸道症状，而没有其他全身表现，此时建议居家观察，使用一些对症药物。如果患儿持续高热3-5天，或伴有明显的呼吸系统症状加重，甚至出现其他症状，这时建议家长及时带患儿就医。
【慢病管理】
糖尿病患者应每年做预防性足部检查
糖尿病足在糖尿病患者中的患病率为4%-10%，是糖尿病患者致残、致死的慢性并发症之一。上海疾控中心提醒，糖友应额外关注足部护理。
血糖控制不良是导致糖尿病足的起始因素，“严格控制血糖”是关键。每天检查双脚，包括脚趾之间的区域，主要查看是否有水疱、裂口及擦伤等。每年进行全面的预防性足部检查，及时发现问题。严禁吸烟，吸烟会加重血管堵塞，促进血栓形成。每天用温水洗脚，水温低于37℃，并用柔软的毛巾轻轻擦干，以防皮肤损伤。正确剪指甲，横向剪直，不宜过短，趾甲边缘要修整圆滑。如果有嵌甲，应前往正规医院进行处理，切勿自行或在修脚店进行处理。选择透气性好的鞋子，鞋尖留有足够长度与宽度、大小适中。袜子应宽松透气、袜口不宜过紧，浅色为宜，以便及时发现伤口出血等情况。
【生活窍门】
冬天淋浴时间3-5分钟为宜
冬天冲个热水澡可以驱除寒气，但需注意避免时间过长、水温过高、使劲搓澡等错误方式。
“健康中国”微信公众号指出，泡澡时间长，会使皮肤表面失去油脂保护，容易产生干燥、瘙痒等症状，还会引起皮肤发皱、脱水等情况。洗澡的时间，以盆浴10分钟左右、淋浴3分钟~5分钟为宜。洗澡水温过高，会加剧皮肤干燥的程度，还会增加心脏负担。洗澡的水温，建议以皮肤温度37℃略有浮动加减。搓澡太使劲容易破坏皮肤屏障，宝宝娇嫩的皮肤还会出现疖子、病毒瘊等。泡沫丰富的洗浴用品可能会过度清洗掉皮肤表面油脂，是造成皮肤干燥和瘙痒的重要原因。建议洗完澡及时涂上润肤乳。
【中医养生】
入睡困难，试试这套睡眠操
入睡困难，总睡不好，广州市第一人民医院精神心理科推荐一套睡眠操（共八式）。
第一式十指梳头操：双手除拇指外四指弯曲并拢，沿着头部正中线从前向后梳到后发际，梳10次；然后两手分开，从前额部向后梳到后发际，时长约1分钟。第二式指腹扣头：双手十指张开，两手分别放在前额发际部，用十指指腹由前向后叩击头部，力度适宜，时长约1分钟。第三式按摩太阳穴：双手中指指端顺时针按揉，时长约2分钟。第四式按摩安眠穴：双手中指指端打圈按揉，时长约2分钟。第五式按摩耳垂：双手拇指和食指分别捏住耳垂部位，轻轻地捻揉约1分钟，以有酸胀感为宜。第六式按摩神门穴：掌心向上，拇指指腹打圈按揉，1-2分钟，以感觉酸胀为宜。第七式按摩三阴交：拇指指端顺时针按揉，约2分钟。第八式呼吸放松法：用鼻子慢慢吸气4秒，憋气7秒，再慢慢用口呼气8秒；重复3-5遍。
新京报记者 刘旭 整理
校对 柳宝庆
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