【世界睡眠日】送您一套睡眠操，为您安然入眠助力
人的一生要用1/3的时间来睡觉，可见睡眠对人体健康的重要性，但是，你知道吗？有调查显示我国有30%的成年人有失眠问题，在老年人和孕妇中尤为多见，主要表现为入睡困难、浅睡多梦、早醒，而白天困倦乏力、烦躁、情绪低落、工作效率低……
在我院心理专科门诊，甚至有患者说自己几十年来都没有睡过一个好觉，想看心理医生，又怕服用安眠药会成瘾，戒不掉，唯有一直忍受晚晚修仙的痛苦。但最近的研究发现，失眠的痛苦你可以忍一忍，但是失眠带来的后果却更恐怖！
睡眠障碍会带来高血压、糖尿病、肿瘤、冠心病、老年痴呆症……孕妇失眠不但危害自己的身体，而且影响宝宝的大脑发育。
失眠的后果哪一样都惹不起！趁“3·21”世界睡眠日，赶紧来学一套睡眠操吧，为您安然入眠助一臂之力。
——— 动作说明 ———
第一节
双手交叉，拇指相抵置于肚脐处，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
第二节
双手置于腰后，以一手握另一手腕，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
放松运动100次。
第三节
双手手指并拢伸直，置于颈后，掌心朝前，手不要接触到头颈部，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。
第四节
双手交叉，置于头顶，双臂尽量伸直，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。
放松运动100次。
第五节
双手手指并拢，举于身体两侧，掌心朝前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
第六节
双臂交叉抱于胸前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
放松运动100次。
（详细动作要领请观看视频链接）
请记住，失眠一定要尽早看医生，拖得越久治疗就越困难。除了这套睡眠操，如果您的睡眠实在糟糕，其实也可以不用忍，试试这些物理治疗吧，同样也可以帮助睡眠。
◆重复经颅磁刺激治疗（rTMS）
这是一种在脑的特定部位给予磁刺激的新技术，其作用原理是把一绝缘线圈放在特定部位的头皮上，当围绕线圈的强烈电流通过时，就会产生强度为1.5-2.5T的局部磁场，局部磁场会以与线圈垂直的方向透过头皮和颅骨，进入皮质表层的一定深度，使大脑皮质神经元的动作电位随着皮质感应电流的改变而发生变化，从而调节大脑皮质功能，影响脑内物质代谢及神经电生理活动，从而治疗失眠。
◆智能身心反馈放松治疗。
智能身心反馈放松治疗仪集生物反馈治疗、催眠治疗、松弛治疗于一体，功能主治：缓解紧张情绪、消除疲劳，改善睡眠、缓解抑郁焦虑情绪，减轻疼痛。
治疗原理：大脑对外部特定频率的声光刺激产生反应，脑电波活动频率就会趋于和特定频率相一致，此即“脑波同步原理”。双耳差拍和节律性的声光刺激能同步左右大脑的活动，增加脑组织代谢及脑血流量，引起各种生理特征（呼吸、心跳、脑波、血压、皮温等）的改变，调节大脑皮质、丘脑下部、边缘系统，改善人体器官的生理功能，改善紧张焦虑的负性情绪。消除疲劳，改善睡眠。
◆对于青少年学生，如果出现学习压力大，导致紧张、抑郁情绪，以及失眠，我们还可以通过沙盘治疗，帮助缓解压力，改善睡眠。
心理专科搬迁了，
环境更加舒适、功能更加强大了！
心理专科全面搬迁至新城院区（导航：佛山市妇幼保健院新城院区）。就诊地址为门诊2号楼4楼妇女保健科-心理专科，欢迎有需要者前来就医咨询。
心理专科将继续致力于诊治睡眠障碍、心理疾病（如焦虑症、抑郁症、应激相关疾病等），解决心理健康问题（青少年情绪行为问题、学习困难、人际冲突、婚姻家庭问题），提高大众心理健康认识。
来源：心理专科
编辑：宣教科新媒体编辑部
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