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颈椎腰椎间盘突出睡眠操

泰然健康网
2025-05-14 13:59

核心提示：颈椎腰椎间盘突出睡眠操，可以选择小燕飞、五点支撑、颈椎操、蛙泳等运动，可以较好地缓解不适症状，建议在医生指导下进行，避免造成不良后果。1、小燕飞：可以选择俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，抬起骨盆后持续3－5秒再缓慢放下，大约10－15次，可以增加颈椎腰椎部位的肌肉力量，增强颈椎稳定性，较好地缓解

颈椎腰椎间盘突出睡眠操，可以选择小燕飞、五点支撑、颈椎操、蛙泳等运动，可以较好地缓解不适症状，建议在医生指导下进行，避免造成不良后果.

1、小燕飞：可以选择俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，抬起骨盆后持续3-5秒再缓慢放下，大约10-15次，可以增加颈椎腰椎部位的肌肉力量，增强颈椎稳定性，较好地缓解颈椎腰椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;

2、五点支撑：可以选择仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5秒，能够较好地锻炼颈椎腰椎周围肌肉，缓解肌肉痉挛，较好地改善不适症状;

3、颈椎操：可以选择颈椎操，如简易坐位，使颈肩背部肌肉放松，颈部向前、向上、向后做弧形运动，可以较好地锻炼颈椎腰椎周围肌肉，改善颈椎腰椎间盘突出引起的疼痛症状;

4、蛙泳：可以选择蛙泳，在水中进行仰泳，头部及四肢向水中游泳，在水中的浮力作用下，使腰背部肌肉得到拉伸，同时颈椎、腰椎也会得到拉伸，较好地锻炼颈椎腰椎间盘突出引起的不适症状。

对于颈椎腰椎间盘突出的患者，如果疼痛症状较为严重，可以去医院进行检查，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，平时可以多吃高钙食物，如牛奶、大豆等，增加肌肉的含量，保证肌肉的正常功能，还需要避免久坐、久站，注意休息。

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