孕期饮水指南：孕妈们，你们喝对了吗
孕期饮水指南：孕妈们，你们喝对了吗？
孕期饮水也有讲究，别以为只是喝水那么简单哦！下面直接进入正题。
孕妈健康饮水的5个好习惯：
1️⃣ 起床一杯水
清晨一杯水能唤醒肠胃，促进蠕动，防止便秘。经过一夜睡眠，血液浓度会增高，这时候补充水分能迅速降低血液浓度，让人神清气爽。
2️⃣ 睡前一杯水
睡眠时身体会自然发汗，流失水分和盐分。睡前半小时补充水分和电解质，保持身体平衡，降低尿液浓度，减少结石风险。
3️⃣ 餐前空腹饮水
三餐前约一小时喝水，水在胃内停留时间短，迅速被吸收进入血液，供应体内对水的需求。
4️⃣ 不要等到口渴才喝水
口渴时体内已失水，细胞处于轻度脱水状态。应养成良好饮水习惯，少饮多次，保持水分良性状态。
5️⃣ 运动后不宜一次性大量饮水
运动前后都要补充水分。运动前饮300-500毫升，运动中每隔15分钟饮150-250毫升，运动后再补足所需水分。
⚠️ 孕妈不宜喝的7种水：
1️⃣ 没有烧开的自来水
自来水中氯与有机物反应产生有害物质。热水瓶中贮存超过24小时的开水也不宜喝。
2️⃣ 久沸的开水
反复沸腾会增加有害物质浓度，影响血液含氧量，威胁胎儿安全。
3️⃣ 保温杯沏的茶水
茶水中含有大量鞣酸、茶碱等，饮用后会引起消化系统和神经系统紊乱。
4️⃣ 汽水
汽水中的磷酸盐与食物中的铁反应，产生对人体无用的物质。大量饮用汽水会导致贫血。
5️⃣ 冰镇时间过长的饮料
太冷的饮料会引起胃肠血管痉挛、缺血，出现胃痛、腹胀、消化不良。胎儿对冷刺激敏感，会不安。
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