老年人饮水健康指南
老年人饮水健康指南
对老年人来说，因为老年人身体的生理功能已经开始出现衰退，身体如果没有足够的水分，容易出现尿路感染、便秘的症状，严重时甚至心律失常、脑缺血等严重的症状。
⭐️⭐️一、老年人饮水误区
1、晚上睡觉前大量喝水
合并心、肾功能障碍的老人，夜间更应控制饮水量，以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升，睡前再尽量排尿。
2、害怕尿频不敢喝水
由于老年人的膀胱储尿能力小，功能减退及疾病因素造成老年人有尿频现象，导致有些老年人不敢喝水。老年人应从自身的情况出发，酌情少饮水，而非不喝水。
3、只在口渴时才喝水
老年人由于身体各器官的功能下降，循环系统较差，神经系统敏感性降低，所以常会出现身体缺水而不“口渴”的情况，人感到口渴时，体内水分已丧失，可能出现心烦和少尿等身体不适。
⭐️⭐️二、老年人缺水的危害
血液黏稠主要原因就是体内缺水，而清晨是脑血栓的发病高峰，会引发脑血栓、心律失常、加速衰老等健康问题。
⭐️⭐️三、老年人饮水指南
1、喝多少量的水？
一般情况下，老年男性每天应该喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。如果在高温环境下，或从事高强度身体活动，喝水的量还需要根据实际情况相应地增加。
2、什么时间喝水？
常规建议：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用，或通过喝汤饮茶补充水分。
在运动后也应该及时补充水分，运动会使机体通过皮肤汗液蒸发丢失的水量增加，需要及时补充水分，并同时注意补充电解质。
3、喝什么样的水？
《中国居民膳食指南》明确指出： 建议喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。
在生活老年人一定要养成日常喝水的好习惯！
关注您的身体健康，关心父母的晚年生活！
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