不懂就问
很多小伙伴在成功减重后
都担心体重会反弹
这也是我院肥胖减重门诊
被患者咨询最多的内容之一
体重反弹不仅削弱了减重效果
还可能对肥胖者的
身心健康造成不良影响
那么今天
就让内分泌科专家
来和大家聊一聊
这方面的话题吧
首先，什么是减重反弹？
减重反弹是减重人士的体质量发生反弹。国外学者认为，目前很难确定单一的显著体质量反弹的定义和临床分类。
2018年，我国专家共识将减重代谢手术后体质量反弹的评价标准定为体质量下降至最低点后，重新增加的体质量超过最低点体质量的15%。假如一个人的减重前体重为130千克，减重最低点为90千克。如果此人在减重至90千克后，体质量又增加至103.5千克及以上，即为体质量反弹。
那么，究竟有没有
行之有效的预防减重后反弹小妙招呢?
答案是肯定的
让我们的专家来支招！
01.
合理饮食
减重成功后，不要立刻放松饮食控制！继续保持低热量、高纤维、营养均衡的饮食结构，避免暴饮暴食和高热量食物的摄入。多吃蔬菜、水果和全谷物，让身体持续享受健康的美味。
02.
持续运动
运动是维持减重成果的关键！选择适合自己的运动项目，比如快走、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动不仅能消耗热量，还能提高新陈代谢率，让身体更加紧致有型。
03.
规律作息
保持良好的作息习惯也很重要。充足的睡眠时间和规律的作息时间有助于调节内分泌，减少饥饿感，提高减重效果。尽量避免熬夜，让身体在规律的作息中保持最佳状态。
04.
心理调试
减重后，不要过于关注体重的变化， 保持积极的心态很重要。可以通过冥想、瑜伽等方式放松心情，减轻压力对减重的影响。同时，与家人、朋友分享减重经验，获得他们的支持和鼓励。
学会了吗？
切记，保持健康的
生活方式才是关键！
愿大家都能拥有
理想的体重和健康的身体！
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