实验课后的复健训练与21天减肥计划启动
实验课后的复健训练与21天减肥计划启动
今日训练记录：
▫️热身：坡度12，配速6.0km/h，总公里数2.01km
▫️胸部训练：
- 斯万夹胸 ×5组，每组15次
- 上斜哑铃卧推 ×5组，每组15次
- 蝴蝶机夹胸 ×5组，每组15次
- 坐姿器械推胸 ×5组，每组15次
▫️手臂训练：
- 绳索三头下压 ×5组，每组15次（减拜拜肉王炸动作！）
- 颈后臂屈伸 ×5组，每组15次
- 仰卧臂屈伸 ×5组，每组15次（拜拜肉退退！）
⚠️每个动作最少一组不少于8次，确保肌肉充分泵血
️今晚饮食：
- 蛋白粉30g + 鸡胸肉 + 蔬菜 + 马铃薯100g + 牛奶一杯
⚠️术后恢复期也要保证蛋白质摄入，碳水循环从下周一正式开始
减肥计划启动：
从下周一（7天/3循环）开始实践碳循环减肥法，总共21天！
▫️第1天-7天：高蛋白日（肉类+蔬菜）
▫️第8天-14天：低碳水日（蛋白质+膳食纤维）
▫️第15天-21天：平衡日（三餐均衡）
⚠️每天配合30分钟空腹有氧（从明天开始恢复）
训练感悟：
本周实验课结课+早八+实验操作考核连轴转，健身成果确实大打折扣…但今天这组胸➕手臂力量训练算是复健开始！明天起恢复空腹有氧，绳索三头下压+颈后臂屈伸+仰卧臂屈伸组合真的绝，拜拜肉有救了！
欢迎姐妹们围观本次21天碳循环实验，我会持续更新数据化成果～
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