最近寒露刚过
气温越来越低
气温的降低虽然挡不住热爱运动的朋友
但也要注意运动前的热身
避免受伤
这不
小编前几天与“兄弟”们打篮球
就出现大家揪心的一幕
万幸
只受了一些小伤
讲真，运动前一定要热身！
为什么运动前要热身
※身体的器官有很强的“生理惰性”热身能解除身体的“休眠状态”。
※热身能让心率加快提高机体的供血能力。
※热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，减少关节受伤风险。
※总之，热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种方式的热身运动会因人因项目的不同而有所差异。一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，至于要选择何种方式？也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球类及其它特殊的方式。但我们不要忘了，要先暖身再做运动至关重要！
怎样科学的做热身运动？
1.做好针对性热身
※热身的主要目的是要让身体各部位都能进入运动状态，因此不同的部位应该有不同的热身方式。日常应该多做一些针对性的热身动作，特别是力量训练前，要对当天想要训练的部位进行充分热身。
2.热身时间不用太长
※热身的目的还是为了让你能够更好地开展运动，因此不要花太长时间在热身上，一般用10-20分钟时间活动一下全身即可，没必要为此消耗太多体力。
3.控制热身的运动量
※热身不可缺少，但是它主要是为了帮我们活动身体，以达到后续更好的运动效果，并不是整场运动训练的核心。所以如果热身的运动量过大，使正式训练开始前身体就已经处于疲惫状态，反而不利于运动计划的完成。
运动前的热身动作，为安全护航
说了那么多道理，
不应用于实际只是空谈。
小编这就为你整理了一套热身运动，
还不会热身的小伙伴
跟着一起学起来吧~
原地慢跑
30秒/组，做3组
高抬腿
30秒/组，做3组
肩关节拉伸
左右各15次/组，做1组
扩胸拉伸
15次/组，做1组
弓步拉伸
左右各15次/组，做1组
热身是运动不可缺少的一部分
正确且充分的热身
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