【山东科协每日科普】关于夜跑的那些事儿，你知道吗？
如今，很多喜欢运动的人选择在晚上跑步。尤其是夏秋季节，夜跑的人非常多。
事实证明，跑步是最方便、最有效的健身运动项目之一，此项目没有场地的限制和器械的要求，随时随地，想跑就跑。秋季夜间凉爽、舒适，相比白天少了紫外线的照射；夜晚空气中的氧气含量较多，相比早晨空气质量更好。在夜间进行有氧运动，可以让人放松一整天紧绷的身体。运动产生的轻微疲劳感，还会让人睡得更香。利用跑步的时间放空大脑，可以释放坏情绪，让人第二天的精神状态更好，工作和学习效率也会提升……
夜跑好处多多，那么，关于夜跑的那些事儿，你都知道吗？
合理安排时间，不要空腹跑步
夜跑的最佳时间段是晚饭后一小时或者睡前两小时。跑步的时间太晚，容易造成大脑兴奋，可能影响到睡眠。
不建议空腹运动，夜跑前如果来不及吃晚饭，可提前补充一些易消化食物，如面包、香蕉。跑前要补充200～300毫升的水，或者随身携带运动饮料，随时补充在运动过程中身体消耗掉的水分。运动前切忌吃高纤维、高脂肪食物，以免在运动中出现胃肠不适的状况。
提前规划路线，注意环境安全
规划夜跑线路时，住所周边自己熟悉的路线为首选，切忌跑从来没有跑过的线路或人迹罕至的道路。务必选择有路灯的路段，最好选择有摄像头监控的区域。道路要选择路面平整、车流量较少的路段，学校操场、公园、绿道、小区内部步道都是较好的夜跑线路。围绕着小区的街区环线跑步，也是不错的选择。但由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿，这种情况可以换方向跑，比如这次逆时针跑，下次就顺时针跑。
出发时间不要太晚，出发前将路线告诉家人。随身携带手机，有条件的话找个跑友一起跑。夜跑时不建议戴耳机，因为夜间人的视觉能力已经减弱，如果再听不到外界的声音，将会增加不安全因素。
注意：跑步前记得做５～10分钟的热身运动，充足的热身会逐渐提高心率和呼吸频率，让血液流向肌肉，为随后的持续运动做好准备。同时，热身也可以避免在后续的运动中受伤。
夜跑的强度不宜过大，跑步过程中要注意控制速度，毕竟光线条件不如白天，高速奔跑会增加受伤的风险。从减脂健身的效果看，一般推荐中等强度运动。
夜跑的持续时间应控制在1小时内，跑步者要保持均匀的运动节奏。中等强度运动时的主观感觉是“稍微有些”“微微出汗”，运动中应达到的心率为最大心率的64%～76% (最大心率=207-0.7×年龄) 。
建议成年人每周做150～300分钟的中等强度有氧运动。每周跑3～5次，每次30～60分钟是比较合适的。循序渐进、量力而行是跑步训练中必须遵循的原则。
来源：健康中国、山东省科协
声明：文章图片用于公益科普，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。
原标题：《【山东科协每日科普】关于夜跑的那些事儿，你知道吗？》
阅读原文
相关知识
【山东科协每日科普】关于夜跑的那些事儿，你知道吗？
【山东科协每日科普】世界水日
山东科协每日科普
【山东科协每日科普】关注体重，助力健康
【山东科协每日科普】这些减肥谣言，你信了几个？
【山东科协每日科普】涮火锅时，毛肚“七上八下”的吃法安全吗？
【健康科普】夜跑的最佳时间段，你知道吗？
【山东科协每日科普】不同年龄段怎样养出健康好骨骼？
夜跑的最佳时间段，你知道吗？｜科普时间
关于健康证的那些事儿，你知多少？
网址: 【山东科协每日科普】关于夜跑的那些事儿，你知道吗？ https://m.trfsz.com/newsview1254240.html
