20种饮料含糖量对比，可乐不甜养乐多糖含量高
平时我们经常听到健康科普建议减糖，推荐每日添加糖摄入量不超过50克，理想状态是控制在25克以内。可乐常被作为饮料中高糖分的代表，但含糖量究竟有多高呢？在一次会议餐上，我注意到搭配的一罐可乐，其含糖量超过8%，这算是很高的水平吗？为了解答这个疑问，我进一步探索了常见甜饮料的含糖量，看看可乐是否真的能坐上含糖量冠军的宝座。
带着这些疑问，我展开了一项实践性的研究。我上网搜集了20多种常见饮料的数据，涵盖了碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料、奶茶、咖啡等多种品类。接下来，就让我们一起看看这些饮料的含糖量对比。
10.6
百事可乐
11.2
雪碧汽水
11.0
健力宝
6.5
美年达葡萄味饮料
6.9
芬达橙味汽水
8.0
七喜
7.7
果味饮料
康师傅冰糖雪梨
11.0
美汁源汁汁桃桃
8.0
统一鲜橙多
10.6
良食记橙汁
9.6
美汁源果粒橙
9.7
酷儿苹果汁饮料
12.6
水溶C100
9.8
山楂树下山楂果汁
8.5
华旗山楂汁
10.0
椰树牌椰汁
7.0
露露杏仁露
6.8
茶饮料：茶π柚子绿茶、康师傅冰红茶、康师傅茉莉蜜茶、统一冰红茶、加多宝凉茶、王老吉凉茶。
9.1
奶茶：康师傅炼乳奶茶、统一阿萨姆奶茶。
咖啡：雀巢丝滑摩卡咖啡、贝纳颂咖啡拿铁、统一雅哈冰咖啡、星巴克芝士奶香拿铁、COSTA金妃拿铁咖啡、三得利美式咖啡、牵手生椰拿铁咖啡。
7.8
乳饮料：娃哈哈AD钙奶、娃哈哈营养快线、旺仔牛奶。
7.0
伊利优酸乳饮料、蒙牛优益C饮料。
11.8
养乐多。
把奶茶、咖啡和乳饮料放在一起比较可能不太合适，因为这些饮品中的乳糖也会被计入总的碳水化合物中，无法直接判断添加糖的含量。但我们可以大致参考一下这些数据。我标出了含糖量超过10%的饮品，其中养乐多的含糖量高达15.7，去掉乳糖因素后，其添加糖的含量也应在10%以上，堪称含糖量冠军。大多数饮品的含糖量都在8%~10%之间，因为含糖量过多会使口味变得甜腻，而含糖量过少则甜味不够明显。一般来说，能喝出甜味的饮品，其含糖量大约在7%~8%的水平。若要控制每日添加糖的摄入量不超过25克，建议选择甜味不明显的饮品，且不要超过300毫升；若饮品特别甜，则应控制在200毫升以内。当然，要想保持健康的饮食习惯，最好还是远离甜饮料。最后提醒大家注意，“0蔗糖”并不等于“0糖”，商家此举纯属误导消费者，选购时需谨慎辨别。
配料表中，果葡糖浆位列第二，之后还列出了几种糖醇和甜味剂。根据配料表上的含糖量标注，每瓶500毫升的饮料含有22.5克糖，这已经接近我们推荐的上限了。在畅饮之前，不妨仔细审视配料表，以免被误导，影响健康。
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