儿童生长发育小指南
儿童生长发育小指南
发表人：邱彬玮发表时间： 2022-10-11 10:59:30
一、饮食均衡有营养
保证均衡营养是促进长高以及身体健康发育的基础，营养均衡指的是每天五大类食物都要吃够量，包括奶制品、蛋白质类、蔬菜和水果、淀粉类食物等。在这个基础上，需要注意多吃和少吃的食物。
1.适宜多吃的食物
钙是人类骨骼最主要的无机成分，缺少钙质会影响骨骼生长，对身高发育不利，所以春天要多让孩子吃一些含钙丰富的食物，比如喝牛奶。牛奶的钙含量丰富，每天喝300~500毫升左右，再适量吃些其他含钙高的食物，比如虾皮和豆制品等，基本能满足身体对钙质的需求。
2.需要少吃的食物
反季的蔬菜水果、膨化食品、各种高脂肪和高热量食物、蜂蜜及炸鸡等都要少吃，最好不吃。这些食物容易导致性发育提前，从而引起骨龄偏大，使骨骺线过早闭合，不利于改善成年后身高。
二、保证足够的户外运动
春天气候逐渐转暖，温度逐渐升高，适宜进行户外运动。此时加强户外运动可以增进食欲，改善睡眠质量，也可以促进血液循环以及加快新陈代谢，使骨骼生长发育更加旺盛，加快身高发育速度。运动具有促进生长激素分泌的功效，运动后半小时，生长激素分泌量可达到最高峰，运动后再进入睡眠，生长激素可呈脉冲式分泌，这些都能促进身高生长。建议选择跳绳、摸高起跳、打篮球、跳舞等户外的跳跃性运动方式，可更好的刺激下肢骨骺软骨板生长。天气好的时候家长要多带孩子去户外运动，每天两次，每次半小时到一小时，在保证安全的前提下，尽量不要限制孩子的活动内容。
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