随着三胎时代来临，宝妈们产后的健康问题备受关注。据统计,大于30%的产妇（含一胎产妇）都会发生盆底肌功能障碍……尿失禁、非尿路感染的尿频、尿急、性冷淡、阴道干涩、后背疼、坐骨神经痛、便秘等这些不适无时无刻不困扰着宝妈们，将她们为人母的幸福毁掉一大半。
不仅如此，产后肚子瘦不下来、产后屁股松垮变大，很可能不是脂肪惹的祸，而是产后腹直肌分离和耻骨联合分离惹得祸！其实，科学的产后康复将为广大宝妈们带来健与美的呵护，让我们一起来了解一下吧！
山东大学齐鲁医院（青岛）康复科运用中西医相结合的诊疗思路，科学查体，对产妇腹直肌、盆底肌等功能进行评估，根据评估结果对每位产妇提供个性化产后康复方案。
1.运用肌电生物反馈仪器对产妇进行治疗
2.产后运动疗法
训练一：盆底肌修复
盆底肌修复相对来说是最重要的，因为它关系着你的日常生活。做盆底肌修复就不得不提凯格尔运动了，类似提肛运动，随时随地都能做，零成本紧致私处。产后进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能，对子宫复旧和产后腰背痛也有积极的效果。
【训练前】排空尿液，不要憋尿训练；做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。
【训练过程】感知盆底肌，呼气收缩盆底肌5-10秒，吸气放松盆底肌5秒，为一循环，建议10个循环/组，3组/次。运动过程中保持腹部、臀部、大腿的肌肉放松，不要憋气。
【姿势】坐姿、躺姿、站姿均可，刚开始练习凯格尔运动，建议选择躺姿。
训练二：臀部肌肉训练
训练三：下腹部肌肉训练
训练四：腹直肌肌肉训练
温馨提示：
产后康复的黄金期是产后42天~产后半年，这段时间进行康复效果最快最好。但如果错过了黄金期，积极的产后康复也是有效的。
在越来越追求生活质量的今天，系统而主动的产后康复才能使女性恢复自信、健康、美丽！您的健康是我们前进的动力，欢迎前来山东大学齐鲁医院（青岛）康复科进行咨询与治疗。
